核心提示：提到減肥，肯定與體育鍛煉離不開，但是很多人都因?yàn)椤绑w育鍛煉”太辛苦而不能堅(jiān)持，其實(shí)只要選擇適合自己的鍛煉方法就可以達(dá)到理想的減肥效果，瑜伽就是很不錯的一種減肥運(yùn)動，下面為大家介紹腹部減肥瑜伽教程，7天平腹讓你擁有性感小蠻腰。

提到減肥，肯定與體育鍛煉離不開，但是很多人都因?yàn)椤绑w育鍛煉”太辛苦而不能堅(jiān)持，其實(shí)只要選擇適合自己的鍛煉方法就可以達(dá)到理想的減肥效果，瑜伽就是很不錯的一種減肥運(yùn)動，下面為大家介紹腹部減肥瑜伽教程，7天平腹讓你擁有性感小蠻腰。

腹部減肥瑜伽教程

船式

船式，顧名思義，就是此體式就像一艘?guī)拇?，所以稱之為船式。

1、首先做準(zhǔn)備動作，采取仰臥姿勢，然后讓雙腿并攏，注意一定要讓兩腿伸直，讓要雙臂放在臀部兩側(cè)，而且要注意讓掌心向下。

2、吸氣的同時(shí)緩慢地抬起頭部、上身、雙臂和雙腿，需要大家注意是，一定要一起抬起，掌心向內(nèi)，雙臂還要和地面保持平行 ，背部一定要挺直，而且注意頸部放松。

3、要盡量的讓雙手去抓雙腳。呼氣的同時(shí)把身體逐漸地還原于初始。

注意事項(xiàng)：船式在練習(xí)過程中一定要注意保持脊柱的挺直，不可以拱背，而且要注意把身體的重心放在尾骨上，這樣可以讓身體更穩(wěn)定，如果膝蓋不可以完全伸直，也不用過于逞強(qiáng)，可以讓腳尖稍稍勾回。通常左右腿各做一次，一定要調(diào)整好呼吸，并保持3-5次呼吸。

磨豆功

磨豆功，顧名思義，就是像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。

1、首先要呈坐立的姿勢，而且要讓雙腿向前伸直，手臂往前伸直平行地面，而且要讓雙手交叉握拳。

2、吸氣的同時(shí)再挺直腰背，需要注意的是一定要讓雙臂保持與地面平行，讓下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。注意調(diào)整呼吸，前后姿勢時(shí)呼氣，左右姿勢時(shí)吸氣。

注意事項(xiàng)：磨豆功在整個(gè)過程里，身體一定要特別地專注保持某些特定的姿勢，這樣可以增強(qiáng)體能，有利于減肥。

以上為大家介紹了腹部減肥瑜伽教程，想要瘦身的朋友可以試一下，但是瑜伽減肥重在堅(jiān)持，而且在日常生活中還要配合飲食，如果只是鍛煉瑜珈而且沒有控制飲食，那么肯定會影響到減肥的效果，這一點(diǎn)需要減肥者引起重視。

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