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快速瘦腿瘦腹瘦手臂的瑜伽動(dòng)作瑜伽瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:03

快速瘦腿瘦腹瘦手臂的瑜伽動(dòng)作瑜伽瘦身

每天15分鐘瑜伽動(dòng)作，快速瘦腿瘦腹瘦手臂，沒(méi)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的，每天給自己十五分鐘，也能快速燃燒脂。不要再偷懶了，趕緊跟著一起練吧！

　　每天15分鐘瑜伽動(dòng)作，快速瘦腿瘦腹瘦手臂，沒(méi)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的，每天給自己十五分鐘，也能快速燃燒脂。不要再偷懶了，趕緊跟著一起練吧！
　　動(dòng)作1：開(kāi)合跳
　　站直，雙腿跳起打開(kāi)，同時(shí)雙手從身體兩側(cè)張開(kāi)，向頭頂合攏擊掌。此動(dòng)作做30次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到全身，對(duì)燃燒全身脂肪非常有效！
　　動(dòng)作2：側(cè)支撐
　　左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動(dòng)15次。右腿完成后，換左腿重復(fù)15次。在進(jìn)行時(shí)，注意收緊腹部。
　　動(dòng)作3：左右弓步蹲
　　站直，雙腿大幅度打開(kāi)，雙手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。
　　動(dòng)作4：正弓步深蹲
　　站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此動(dòng)作重復(fù)30次。注意，下蹲時(shí)不要過(guò)快，以免傷到膝蓋。
　　動(dòng)作5：弓步蹲上踢腿
　　左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢(shì)，雙掌合攏放于胸前。然后將右腿收起屈膝向向抬高，同時(shí)雙手放下扶臀。此動(dòng)作左右各做20-30次。
　　動(dòng)作6：側(cè)跨步屈膝下蹲
　　站直，雙臂從身體兩側(cè)抬起呈一字，右腿向右側(cè)跨一大步，然后雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側(cè)跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進(jìn)行，每側(cè)20次。
　　動(dòng)作7：俯撐背部拉伸
　　在瑜伽墊上平板支撐，然后向下做一個(gè)俯臥撐，再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動(dòng)作重復(fù)20次。
　　動(dòng)作8：剪刀腿
　　仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然后交替做上下抬起分開(kāi)的動(dòng)作。

　　動(dòng)作9：側(cè)臥抬腿
　　側(cè)臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐于胸前，雙腿繃直，側(cè)臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫(huà)圓的動(dòng)作。右腿做完20個(gè)后，換左腿繼續(xù)重復(fù)20個(gè)。簡(jiǎn)單實(shí)用，快速有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，只需每天15分鐘，就能快速燃燒脂肪，狂甩贅肉，讓你瘦腿瘦腹瘦手臂，塑造完美好身材！

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