一般情況下，要養(yǎng)成午睡的習慣，午睡的時間不能過長，一般建議保持在30分鐘左右。如果超過30分鐘，可能會影響晚上的睡眠，還可能會導致生物鐘紊亂、增加心腦血管疾病患病風險、影響胃腸道消化功能等。

1、影響晚上的睡眠

如果晚上睡眠時間過短，會導致大腦細胞沒有得到充分休息，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等情況。如果超過30分鐘，可能會影響晚上的睡眠，導致失眠、多夢等情況出現(xiàn)。

2、生物鐘紊亂

如果長時間午睡，可能會導致晚上睡眠時間過短，會打亂生物鐘，導致生物鐘紊亂，還可能會出現(xiàn)白天疲勞、精神不振等情況。建議患者保持良好的睡眠習慣，避免熬夜，也可以在睡前適量飲用溫牛奶，有助于改善睡眠質量。

3、增加心腦血管疾病患病風險

午睡的時間過長，可能會導致心臟的供血減少，從而增加心腦血管疾病的患病風險。

4、影響胃腸道消化功能

如果長時間午睡，可能會導致胃腸道消化功能減弱，從而引起消化不良、腹脹、腹痛等不適癥狀。建議患者保持規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食，減輕胃腸道負擔。必要時，可以在醫(yī)生指導下使用多潘立酮、莫沙必利等藥物促進胃腸道蠕動，有助于改善消化不良的情況。

5、其他影響

如果長期午睡，還可能會導致肥胖、痤瘡、記憶力減退、反應遲鈍等情況出現(xiàn)。

建議平時保持良好的生活習慣，避免熬夜，可以適當進行運動，如散步、慢跑等，有助于增強體質，減少疾病的發(fā)生。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議患者及時就醫(yī)，以免延誤病情。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

午睡最佳時間是什么時候 三類人不宜午睡
睡“子午覺”=養(yǎng)生？患慢病不能讓午睡背鍋
午睡多長時間好 超一小時危害大
午睡好處多，但并非時間越長越好
如何合理安排午睡時間？
中班健康《誰的午睡習慣好》教案
要培養(yǎng)嬰兒按時睡眠的習慣（）
【寶寶不午睡怎么辦】寶寶不午睡認識誤區(qū)
中午不睡下午崩潰？6個方法讓你舒服午睡
怎么午睡有講究 三類人不宜午睡

網(wǎng)址: 要養(yǎng)成午睡的習慣，午睡的時間不能過長 http://www.u1s5d6.cn/newsview890308.html