大肚腩要怎么減肥才好？

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這一兩年因?yàn)榇髮W(xué)畢業(yè)了以后，發(fā)現(xiàn)自己的肚子大起來了，產(chǎn)生了自己討厭的大肚腩，請問大肚腩要怎么減肥呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

張志宏副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：面部整形美容、全顏面除皺手術(shù)、雙眼皮、眼袋、畸形修...

這些可能是由于工作后就坐的原因造成的。想要減掉大肚腩還是需要從日常中開始的。在飲食方面需要適當(dāng)減少肉類以及啤酒的攝入，同時在夜晚的時候減掉吃夜宵的習(xí)慣，多吃含蛋白質(zhì)的食物少吃天甜食。如果你的交通工具是坐車的話，那么希望你在快到公司的時候可以停下來走走路。還可以找根帶子綁在大肚腩上面，還有一個方法就是在看電視或者休息的時候可以擰一擰自己肉肉，這樣子就不在不知不覺中減掉大肚腩啦。

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減肥的話是需要合理的控制飲食和多運(yùn)動的，每天堅持運(yùn)動1小時，跑步、打球、仰臥起坐等都可以。飲食上面的話建議不要吃油膩、辛辣刺激的食物，飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

減大肚腩贅肉的簡單的方法就是少吃多動，少吃就是少吃白米飯、白面條等高升糖的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。新鮮的蔬菜和水果可以充饑、延緩脂肪的吸收，并且含有豐富的膳食纖維，可以刺激胃腸的蠕動、促進(jìn)大便的排出，對改善整個腸道的功能非常有好處。

周敬偉副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：紅斑狼瘡,皮肌炎,銀屑病,性傳播疾病,白癜風(fēng),痤瘡

一般情況下，60歲人群有大肚腩可以通過控制飲食、按摩腹部、運(yùn)動鍛煉等方式來減肥。
1.控制飲食：在60歲時，人體機(jī)能減退，脾臟運(yùn)化功能下降，可能使身形臃腫肥胖，出現(xiàn)大肚腩。這類人群應(yīng)注意調(diào)整飲食，要盡量避免進(jìn)食火鍋、油條等高熱量食物，可以適當(dāng)?shù)爻蕴O果、菠菜、生菜等低脂食物，以免攝入熱量超過身體需求。
2.按摩腹部：如果存在大肚腩情況的人群有減肥需求，可以在飯后半小時左右打圈按摩腹部，以促進(jìn)局部氣血循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，促使食物消化、分解，并加快代謝廢物排出體外的速度，以免脂肪堆積于腹部。
3.運(yùn)動鍛煉：如果控制飲食、按摩腹部等方式未能改善大肚腩，60歲人群可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如打太極、八段錦等，在身體可承受范圍內(nèi)加快機(jī)體代謝，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥、瘦肚腩的目的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

一般產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)會有助于恢復(fù)身體。這本身對減肥很有幫助。其次，如果不給孩子喂奶，就需要在吃飯的面上進(jìn)行調(diào)整。這種可以根據(jù)正常情況進(jìn)行處理。另一個是考慮運(yùn)動。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

兒童減肥，飲食一日三餐早餐安排，蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)元素，所以一定要在一日三餐就足夠了。早餐要盡量滿足孩子的食欲需求，可以吃蛋白質(zhì)含量高、熱量低的粗糧。中午盡量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鮮的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

喝水都胖的人建議通過控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉來減肥。
減肥是一種以減少人體過度的脂肪、體重為目的行為，喝水都胖的人如果想要取得不錯的減肥效果，一般需要長時間堅持鍛煉，可以通過慢跑、瑜伽、跳繩等方式燃燒人體多余的脂肪。此外還需要長時間控制飲食，限制熱量的攝入，盡量吃一些低脂、富含維生素的食物，比如白蘿卜、蘑菇、草莓等，不僅有利于減肥，還能起到美白、護(hù)膚等作用。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

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