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腹肌練習(xí)要點(diǎn).doc

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 05:50

腹肌練習(xí)要點(diǎn).doc

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1、腹肌練習(xí)要點(diǎn)想要腹肌大膽的顯示在眾人面前，不是隨便做幾下仰臥起坐或者是仰臥舉退就能鍛煉出來(lái)的。需要靠時(shí)間的掌握、飲食的配合以及訓(xùn)練方法的配合。很多男性在平常鍛煉時(shí)都有聯(lián)系仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動(dòng)作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來(lái)見人。其實(shí)腹肌不是出于“羞澀”而不出來(lái)見人，也許是你的鍛煉方法不對(duì)，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌鍛煉出來(lái)是一個(gè)很有耐心和毅力的工作，因?yàn)楦共渴潜容^容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素： 1、肌力控制：做仰臥起坐練腹肌時(shí)最怕的就是以個(gè)數(shù)而論，因?yàn)闆]這個(gè)必要。我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張

2、狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快；每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。 2、有氧訓(xùn)練：要減脂，必須得做有氧運(yùn)動(dòng)，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。 3、器械訓(xùn)練：很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng)，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候，你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強(qiáng)求器械的重量，在做動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量。 4、飲食：減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。提示：男人想要增肌都得記住一個(gè)準(zhǔn)則：男人，要對(duì)自己狠一點(diǎn)。你當(dāng)你每一次訓(xùn)練的時(shí)候都對(duì)自己狠一點(diǎn)的話，你的脂肪就會(huì)多燃燒一點(diǎn)，你的腹肌也會(huì)隨著多顯現(xiàn)多一點(diǎn)。

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