2019年07月19日08:28 來源：廣州日?qǐng)?bào)

靜坐為主的生活方式越來越成為主流，長(zhǎng)期體力活動(dòng)不足導(dǎo)致肥胖及肥胖相關(guān)疾病，增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任曾晶指出，健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內(nèi)的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。

健康的生活方式是指合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、生活作息規(guī)律、保持心理健康。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中等及中等以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，日?；顒?dòng)平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。

運(yùn)動(dòng)損傷的防范主要包括7個(gè)方面：

①選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案；②運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪；③注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用；④運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸；⑤運(yùn)動(dòng)中應(yīng)按要求進(jìn)行，盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)；⑥運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動(dòng)作；⑦疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進(jìn)行體育活動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。

(責(zé)編：郎玥(實(shí)習(xí)生)、楊迪)

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