根據(jù)中國科學院心理研究所和社會科學文獻出版社聯(lián)合發(fā)布的《2022年大學生心理健康狀況調(diào)查報告》顯示，21.48%的大學生可能存在抑郁風險，45.28%的大學生可能存在焦慮風險。

 隨著社會的迅速發(fā)展，越來越多的大學生被焦慮與壓力所裹挾?！吧倌瓴蛔R愁滋味”的情況已經(jīng)日漸減少，隨之而來的是各種不確定性壓力，學術壓力，就業(yè)壓力，人際關系，心理壓力等等。如何保持心理健康，及時緩解自己的消極情緒成為了大學生所要面臨的必修課題。

那么如何緩解壓力焦慮，降低內(nèi)耗？與心理健康緊密聯(lián)系的運動，不失為一種情緒特效藥。動一動精神好，躺一躺懶又胖。運動是緩解情緒壓力，促進心理健康的最有效方式之一。

一、運動與心理健康的聯(lián)系

1、運動釋放的神經(jīng)遞質(zhì)

運動可以促進神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而改善心情和增強情緒的穩(wěn)定性。在運動時我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種與獎賞和愉悅感相關的神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們感受到積極與快樂。另外，運動還能促進內(nèi)啡肽的釋放，減輕我們的焦慮與壓力，改善心理健康。

2、運動改善大腦結(jié)構(gòu)與功能

研究表明，長期參與有氧運動可以增加海馬體的體積，讓體內(nèi)額葉及海馬體抑制功能更強，從而抵抗杏仁核的過度反應，緩解情緒。除此之外，運動還能改善神經(jīng)網(wǎng)絡的連接性，提高注意力和認知功能，增加我們的自信心。

運動與心理健康的聯(lián)系 北京體育大學提供

運動，是管理情緒最好的方式。學習壓力大，焦慮不安，出去跑幾圈，心情馬上好很多，陷入情緒怪圈時，暴汗一場是一種很好的發(fā)泄，完成一項項挑戰(zhàn)性運動時，快樂與滿足撲面而來，運動讓我們充滿能量。

二、獲取快樂的運動指南

1、選擇感興趣的運動方式

比如游泳，揮拍運動，羽毛球，乒乓球，網(wǎng)球等，爬山跳操……選擇自己感興趣的運動會增加我們的快樂與滿足感。在被瑣事纏身，情緒低落時，選擇一項自己喜歡的運動，大汗淋漓之后，壞情緒隨之煙消云散。

2、結(jié)合自己身體情況選擇運動與頻率

運動小白可以從簡單的運動開始，散步或快走，在運動中放松自己的身體，調(diào)節(jié)情緒，讓自己的身體適應后再增加強度。

3、保持良好的運動習慣，培養(yǎng)幸福體質(zhì)

每天進行有規(guī)律的運動，不僅可以緩解各種焦慮與抑郁情緒，還能防患于未然，有效抑制大腦不斷產(chǎn)生消極悲觀的想法。

運動是治愈情緒，緩解壓力的特效藥。哈佛大學講師泰勒說：“運動，是最強勁的精神藥物?！辈粌H能夠治愈當下的糟糕心情，更能給予長久的精神滋養(yǎng)。當你遭受挫折，萎靡不振時，去運動吧，在揮汗如雨中掃空內(nèi)心陰霾；當你焦慮煩悶，內(nèi)耗不斷時，去運動吧，它會給你即時的快樂。

去運動，去感知快樂，享受自我，緩解焦慮。

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