首頁資訊腰腿痛患者腰背肌功能鍛煉法

腰腿痛患者腰背肌功能鍛煉法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 07:40

　?。ㄒ唬┩绞皱憻挿ㄉ虾Ｊ械谄呷嗣襻t(yī)院推拿科朱國苗

　　（1）病重臥床不起，不能主動鍛煉者：于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

　　（2）病重不能下床，但在床上可活動鍛煉者：要求鍛煉者在運動時應(yīng)將注意力集中于所鍛煉部位，同時配合呼吸吐納，有條件者可放輕音樂伴奏，鍛煉至微微汗出時效果最佳。

　?、偬壬煅\動：仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動（使腰離開床），第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

　?、谇y抬伸運動：仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

　?、凵焱壬煅\動：俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

　?。?）能下床活動者，可行以下鍛煉：

　　①后伸運動：站立位，等肩分開下肢，雙手上舉，掌心向前，使腰用力后伸并立即恢復直立位，做4拍。然后雙足并攏，雙手握拳置兩側(cè)腰際，仍做腰后伸活動，并立即恢復直立位。但在做腰后伸運動時雙拳向前推腰，以增大腰后伸幅度，做4拍。前后共8拍。共做4個8拍。

　　②側(cè)伸運動：站立位，雙足并攏，動作同上后4拍姿勢。本運動的前4拍腰向左側(cè)后伸，后4拍腰向右側(cè)后伸。向左側(cè)后伸時，左側(cè)腰際的拳向右前推腰；向右側(cè)后伸時，右側(cè)腰際的拳向左前推腰，以增大腰向后側(cè)伸的幅度。共做4個8拍。

　　③旋腰運動：站立位，雙足等肩分開，雙手上舉，掌心向前，先向前、向左、向后旋腰，恢復直立位，共4拍；再向前、向右、向后旋腰，恢復直立位，共4拍。共做4個8拍。旋腰時要盡量向側(cè)方、向后方用力旋，效果會更好。

　　功效：以上運動有針對性的加強了對腰背肌和腹肌的鍛煉，可顯著增強脊柱周圍軟組織對腰椎和腰椎間盤的維持和保護作用，可延緩腰椎及椎間盤的退變進程，從而可有效預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥的發(fā)生；同時由于該鍛煉法主要是通過腰椎后伸運動使髓核向前移動，避免了髓核不斷的向后沖擊，并使向后移位的髓核逐漸恢復到正常位置，避免髓核向后突破纖維環(huán)入椎管內(nèi)。因此也進一步加強了對腰椎間盤突出癥的預(yù)防和治療作用?？勺鳛檠丛缙诨蚧謴推诘闹饕委熓侄沃?，同時也可作為配合其他治療方法的輔助治療手段。

　　我的相關(guān)日志：

　　2008-07-11 | 腰腿痛患者腰背肌功能鍛煉法之二懸吊法

　　2008-07-28 | 減肥不反彈的小竅門

　　2008-07-28 | 揭示美胸形狀和彈性的標準

　　2008-07-27 | 大小不是美胸標準，形狀和彈性更重要

　　2008-07-26 | 中醫(yī)教你正確使用解暑藥

　　2008-07-25 | 北京單雙號爆笑見聞

　　2008-07-25 | 夏季中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理可防失眠

　　2008-07-25 | 睡覺也能減肥嗎？

　　2008-07-23 | 訪問量超過一萬啦！??！

　　2008-07-23 | 減肥的思維

　　2008-07-23 | 教你如何“吃”掉空調(diào)病