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宅在家里胖了怎么減推薦黃瓜雞蛋減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 08:24

　　雖然不能出去鍛煉，但是，在家里也同樣可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)，在飲食上注意選擇，同樣可以瘦下來(lái)，今天給大家介紹的就是黃瓜雞蛋減肥法，再配合每天在家里完成5000步，就可以瘦下來(lái)。

宅在家里胖了怎么減肥黃瓜雞蛋減肥法的原理黃瓜雞蛋減肥法具體做法

　　黃瓜減肥的原理：

　　黃瓜是一種富含纖維素的蔬菜，同時(shí)，黃瓜里還含有一種成分，可以減少脂肪和糖類(lèi)的吸收，而且黃瓜的水分含量大，可以促進(jìn)排尿，減少水腫。所以，減肥的蔬菜中黃瓜是排在前面的。

　　雞蛋減肥的原理：

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)，是人體需要的營(yíng)養(yǎng)素之一，而且雞蛋不含碳水化合物，脂肪的含量也較少，同時(shí)，雞蛋還含有卵磷脂，這些對(duì)健康是有好處的。蛋白質(zhì)攝入的多了，脂肪攝入就會(huì)減少，所以，吃雞蛋是可以幫助減肥的。

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　　黃瓜加雞蛋正確的減肥方法：

　　為什么選擇黃瓜加雞蛋減肥？前面看了兩種食材減肥的原理就知道，減肥就是要控制脂肪和糖類(lèi)的吸收，促進(jìn)水分的排出，同時(shí)，還要保證身體營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，不能節(jié)食更不能斷食減肥，這樣對(duì)健康有傷害，而雞蛋加黃瓜，一是解決了減少脂肪和糖類(lèi)吸收的問(wèn)題，二是解決了身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足的問(wèn)題，因此，兩種食材放在一起，不僅可以取得減肥的效果，同時(shí)，還能夠讓你的身體更加健康。

　　黃瓜雞蛋減肥具體方法：

　　第一周：

　　1、早餐：吃一個(gè)煮雞蛋（茶葉蛋也可以），但是雞蛋不能用油煎。吃一根黃瓜。喝一杯無(wú)糖豆?jié){。

　　2、午餐：吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，吃一盤(pán)涼拌黃瓜，不放油，可以放醬油或者鹽，但是不能太咸。

　　3、晚餐：吃一個(gè)雞蛋，吃一根生黃瓜，可以蘸醬或者蘸醬油吃，但是不要炒黃瓜。

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　　通過(guò)一周這樣的飲食方法之后，已經(jīng)可以減掉3到5斤，繼續(xù)執(zhí)行第二周的飲食策略，體重會(huì)繼續(xù)下降。

　　1、早餐：吃一個(gè)雞蛋，吃?xún)筛S瓜。喝一杯無(wú)糖豆?jié){。

　　2、午餐：吃一個(gè)雞蛋加1兩雞胸肉，加一盤(pán)清炒黃瓜，一定要少放油。

　　3、晚餐：吃一個(gè)煮雞蛋加一兩水煮蝦，吃一盤(pán)涼拌黃瓜。

　　第二周過(guò)后，你至少可以瘦8到10斤，前兩周有一個(gè)原則就是不吃主食，這樣減少碳水化合物的攝入，從第三周開(kāi)始，早餐可以適當(dāng)增加主食，可以加一小片全麥面包，晚餐可以增加小米粥或者麥片等，但是做菜還是要少放油。第四周可以適當(dāng)增加一些水果，比如蘋(píng)果、木瓜等，這樣經(jīng)過(guò)1個(gè)月的時(shí)間，減肥的目標(biāo)就完成了。還有一點(diǎn)要提醒大家，每天一頂要在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最起碼要在家里走步1小時(shí)左右，達(dá)到5000步。這樣減肥的效果才更快。

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