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1、辦公室戀情,關(guān)愛(ài)健康，人人有責(zé)！_,緊張,我們愛(ài)健康,前言,親愛(ài)的同事： 健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)，快樂(lè)工作多好些年。為此我收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考，希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 項(xiàng)目部,三箭齊發(fā),2、飲食、睡眠健康,1、辦公室保健,3、運(yùn)動(dòng)、心理保健,Part 01.,辦公室保健,辦公室保健減少輻射,如何減少電磁輻射? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的

2、后腦或者身體的側(cè)面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。,Page 6,辦公室保健保護(hù)視力,

3、如何保護(hù)視力？ 距顯示器需要70CM以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 注視屏幕1小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 眼睛疲勞時(shí)，

4、用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。,辦公室保健預(yù)防鼠標(biāo)手,如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠

5、標(biāo)腕墊”墊在手腕處。,辦公室保健減輕肌肉酸痛,如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,辦公室保健辦公室健身操1,一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘,二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左

6、肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做1分鐘。,辦公室保健辦公室健身操2,三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做1分鐘,辦公室保健辦公室健身操3,四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。,辦公室保健辦公室瑜珈,辦公室瑜珈,坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。

7、緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。,騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。,牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。,Part 02.,飲食與健康,飲食與健

8、康良好的飲食習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時(shí)定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用68杯水 。 不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。,飲食與健康食物金字塔,主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營(yíng)養(yǎng)全面,均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時(shí)定量,飲食與健康健腦食物1,1菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化

9、劑維生素C和維生素E的佼佼者。 2深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。 3 三文魚(yú) 每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 4葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力（明哥，記得哈）。 5熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物

10、質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。,飲食與健康健腦食物2,6全麥制品和糙米增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。 7杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。 8橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 9大蒜

11、大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 10藍(lán)莓果野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。,飲食與健康常用食療方,治療感冒 “神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升

12、攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。,治療腹瀉 取蘋(píng)果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋(píng)果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋(píng)果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。,Part 03.,睡眠與健康,睡眠與健康睡眠原則,要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

13、，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 每晚睡七到八小時(shí)最理想，過(guò)多或過(guò)少睡眠皆不利于健康。 睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。,睡眠與健康睡眠環(huán)境,根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)： 布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。 避免外界打擾(光線和噪音，個(gè)人喜歡眼罩和聽(tīng)歌) 保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 臥室的溫度應(yīng)保持在16至18 避免時(shí)鐘干擾,睡眠與健康防治失眠,

14、睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）1530 分鐘。 睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。,Part 04.,體育鍛煉與健康,體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式1,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，

15、只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車：以中速騎車（俊澤，別太快了），對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。,3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。,體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式2,5. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí),6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健

16、身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,Part 05.,心理保健,心理保健心理健康的標(biāo)準(zhǔn),心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1.對(duì)現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)?？磫?wèn)題能持客觀的態(tài)度。 2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。 3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)

17、節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。 4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。 5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。 6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂(lè)。,心理保健良好心態(tài),如何保持良好心態(tài)？ 1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩(shī)詞、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)都是常見(jiàn)的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。 2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每

18、個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。 3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。,心理保健面對(duì)挫折,人

19、生在世，誰(shuí)都會(huì)遇到挫折，在遭受挫折的時(shí)候，不妨試試以下方法： 第一、沉著冷靜，不慌不怒。 第二、增強(qiáng)自信，提高勇氣（這個(gè)確實(shí)有點(diǎn)難）。 第三、審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第四、再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。 第五、移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。倘若原來(lái)太高的目標(biāo)一時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來(lái)替代，這也是一種適應(yīng)的方式。 第六、尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。 第七、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華?？梢酝ㄟ^(guò)自己喜愛(ài)的集郵、寫(xiě)作、書(shū)法、美術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情

20、緒得以調(diào)適，情感得以升華。 第八、學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話全部?jī)A吐出來(lái)。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九、必要時(shí)求助于心理咨詢。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第十、學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！?、“破財(cái)免災(zāi)”、“有失有得”等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂”，

21、冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。,心理保健緩解工作壓力1,如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望借此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。 正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂(lè)觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無(wú)所成，而且

22、被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。要學(xué)會(huì)授權(quán)。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志（我們有OA系統(tǒng)）： 1.列出明天你所能預(yù)見(jiàn)的工作； 2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序； 3.將不重要且不緊急的工作請(qǐng)別人代辦，或者推后； 4.依照排序、有條不紊地把工作完成。,心理保健緩解工作壓力2,建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃：對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查

23、閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 不要給自己無(wú)謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。 享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。,心理保健放松心情的25個(gè)方法,1、如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班。 2、擁有一兩個(gè)知心朋友。 3、犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。 4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)

24、題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 6、有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 7、常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 8、少說(shuō)“必須”、“一定”等硬性詞。 9、對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至愛(ài)親朋。 11、學(xué)會(huì)理智地待人接物。 12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。,13、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 14、在已經(jīng)十分忙碌時(shí)，就不要再為那些份外事操心。 15、常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光_。 16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 17、洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 18、臥室里常常擺放有鮮花。 19、欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。 20、去公園或花園走走。 21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 22、結(jié)伴郊游。 23、邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒煙酒。 25、作5分鐘的遐想。,祝大家健康快樂(lè)！,O(_)O 謝謝捧場(chǎng),

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