#健康知多少#

醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示

適量飲酒不會(huì)增加疾病和死亡率風(fēng)險(xiǎn)

但過(guò)量則有害健康

怎么喝酒才能不傷身呢？

記住3原則：喝小酒、分散喝、開(kāi)心喝

也就是——小酌怡情，常飲微醺，心情愉悅

具體怎么喝，一起來(lái)看吧！

1 喝小酒

喝小酒，是最重要的一條

大量酒精安全范圍的研究給出的建議：每周不超100克酒精，也就是每天低于15克

大概相當(dāng)于一天內(nèi)你可以喝：一瓶400ml 4度的啤酒，或2杯130ml 12度的葡萄酒，或一兩38度的白酒，又或6錢(qián)52度的高度白酒

*應(yīng)酬時(shí)，一次也不要超過(guò)100g酒精的安全劑量

2 分散喝

將每周的安全劑量100克酒精，分散到3天或3天以上喝完，帶來(lái)的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)要更低

小酒怡情，少量多次，盡量避免為了應(yīng)酬一次性飲酒過(guò)多，以減少身體的反應(yīng)

3 開(kāi)心喝

醫(yī)學(xué)研究顯示，適度飲酒能降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)，進(jìn)而減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

若飲酒讓你感到內(nèi)心愉悅、舒緩壓力，并能遵循“喝小酒、分散喝、開(kāi)心喝”的原則

那么這一習(xí)慣便可為你保留，為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)維護(hù)身心健康

4 喝酒tips

臉紅更能喝？

非也！最近一項(xiàng)研究表明，喝酒臉紅的人因?yàn)閿y帶了ALDH2基因突變，即使少量飲酒，也可能會(huì)更容易引發(fā)冠心病，需要格外注意

要為潛在益處嘗試喝酒嗎？

絕對(duì)不建議！

對(duì)于沒(méi)有飲酒習(xí)慣的人，《美國(guó)居民膳食指南》不建議開(kāi)始飲酒，保持不飲酒是最安全的選擇

*上面我們說(shuō)的安全范圍也好、喝酒怡情也罷，都是給飲酒者的建議

過(guò)量飲酒風(fēng)險(xiǎn)大

不僅縮短壽命，每周攝入超280克酒精，易致腦梗、中風(fēng)、癌癥等12種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加22%，短命又傷身

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