情緒不好怎么調(diào)理

楊樂金副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理咨詢科

如果情緒不好，應(yīng)該積極、主動的進(jìn)行自我調(diào)整，應(yīng)該主動轉(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣或者能夠讓自己開心起來的事情，比如出去玩、呼吸新鮮空氣，以及和好朋友一起逛街、看電影、吃美食等，這些活動都能夠讓自己變得開心，獲得幸福，同時及時、有效的轉(zhuǎn)移注意力，只有讓自己的注意力關(guān)注到感興趣和更有價值的事情上面，才能夠最終擺脫情緒不好對自己的困擾，獲得幸福感。也應(yīng)該積極、主動的與人交流，尤其是要學(xué)會尋求家人、朋友的理解和幫助，當(dāng)自己情緒特別不好的時候，應(yīng)該將自己的負(fù)面情緒傾訴給自己的好朋友，讓自己緊張、焦慮、壓抑等負(fù)面情緒及時宣泄出去，而不是壓抑在自己心里，越是壓抑，這些情緒可能就會越來越嚴(yán)重，只有積極、有效的傾訴，才能獲得別人的理解和幫助，最終獲得支持感和安全感。也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，尤其是情緒不好、難以自控的時候，這個時候一定要及時擺脫這種環(huán)境和場景，及時出去運(yùn)動，比如跑步、散步、打籃球、游泳等，這些運(yùn)動都能有效的緩解負(fù)面的情緒。

2020-04-20

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