緩解情緒的主要方法如下：

1、科學(xué)認(rèn)識：患者要客觀認(rèn)識到情緒的特點，情緒不會是一條直線，一定會有高低起伏，人不可能永遠(yuǎn)開心、一帆風(fēng)順，會有低谷、難過、失望等情緒，不良情緒的存在，可以去應(yīng)對，去解決，不一定要完全消除，要科學(xué)地認(rèn)識情緒；

2、遠(yuǎn)離不良情緒來源：要尋找不良情緒的來源和背景，如工作壓力過大、學(xué)習(xí)負(fù)荷過重、人際關(guān)系過于緊張，或?qū)ψ约旱囊筮^于苛刻，達(dá)不到會有落差等。如果能夠找到來源，可以選擇調(diào)試，緩解不良情緒。如工作強(qiáng)度過大，可以去休假、休息，暫時遠(yuǎn)離導(dǎo)致情緒不好的刺激源；

3、釋放情緒：如果找不到不良情緒的背景和來源，或來源不可改變，可以選擇舒緩情緒，如采用有氧運動、游戲等方式，讓大腦釋放讓人身心愉悅、平靜的物質(zhì)，或和朋友傾訴、聊天，釋放不良的情緒，同時獲得被支持、被理解的感覺；

4、接觸大自然：人類的活動、喜怒哀樂，在大自然面前比較渺小、短暫，人類的苦惱通過接觸大自然，讓患者意識到糟糕的、不好的事情總會過去，可以幫助緩解情緒。

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