盆底肌訓練夾瘦腿使用方法主要是平躺以后用雙腿夾緊，保持大腿內側的力量，向中間夾，然后做打開和閉合的動作。長期堅持反復的練習，可以起到修復盆底肌、瘦大腿等作用。修復盆底肌、瘦大腿也可以采用凱格爾運動、生物反饋療法、電刺激療法、注射注射用A型肉毒毒素、吸脂手術等。

1、凱格爾運動：

此項運動是針對改善盆底肌及促進盆底功能康復的一種鍛煉方法，主要是通過有意識的進行盆底肌肉的自主性收縮，加強盆底肌肉力量，從而改善盆底肌功能。

2、生物反饋療法：

該方法是利用傳感器監(jiān)測盆底肌肉活動，并提供視覺或聽覺反饋，以幫助盆底肌松弛的人員改善盆底肌松弛。生物反饋療法，一般參考價格為800~1200/次，一般1~3個月可見一定改善，可維持5~10年。操作過程中可能會引起陰道少量出血、疼痛等。

3、電刺激療法：

此方法是利用低頻電流刺激盆底肌肉，促進其收縮和放松。電刺激療法，一般參考價格為1000~3000元/次，一般7~15天可見一定改善，少數(shù)可能會造成肌肉損傷。

4、注射注射用A型肉毒毒素：

此方法主要是在大腿部注射注射用A型肉毒毒素，阻斷其脂肪與神經之間的遞質傳遞，使肌肉組織萎縮，以達到瘦腿的效果。注射注射用A型肉毒毒素，一般參考價格為2000~5000元/次，一般7~15天可見一定改善，能維持1~3年?？赡軙е戮植考∪饨┯病⑸窠洆p傷。

此方法主要是在大腿部注射肉毒素，阻斷其脂肪與神經之間的遞質傳遞，使肌肉組織萎縮，以達到瘦腿的效果。打瘦腿針，一般參考價格為2000~5000元/次，注射后7~15天可見改善，能維持1~3年?？赡軙е戮植考∪饨┯?、神經損傷。

5、吸脂手術：

是通過手術的方式去除腿部多余的脂肪，以致腿部變瘦。吸脂手術，一般參考價格為4000~8000元/次，一般1~2個月可見一定改善，能維持1~3年。術后如果護理不當，可能易引起感染，形成疤痕。

平時需要做好自我管理，養(yǎng)成良好的生活習慣，合理鍛煉，規(guī)律作息，以維持身體健康。

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