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策劃、撰文 / 隋真

編輯 / KY主創(chuàng)們

生活中，很多人其實(shí)并不知道一段健康、舒適的人際關(guān)系應(yīng)該是什么樣的；也不明白怎么建立和維持健康的關(guān)系。

心理學(xué)博士亨利·克勞德（Henry Cloud）的書籍《他人的力量》（The Power of the Other），提出了判斷健康的人際關(guān)系的6個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，和不健康的人際關(guān)系的3大特點(diǎn)。今天分享給大家。注意，今天討論的關(guān)系不僅限于愛情，友情和一般人際關(guān)系也適用。

什么是健康的人際關(guān)系，它有哪些特征？

心理學(xué)家亨利·克勞德指出，一段健康的關(guān)系，具有以下6個(gè)特點(diǎn)。大家可以用來對(duì)照評(píng)估一下自己的關(guān)系：

1. 你們總是會(huì)主動(dòng)想到能為對(duì)方做點(diǎn)什么

互惠是健康人際關(guān)系的第一個(gè)特征，雙方都會(huì)積極考慮對(duì)方的需求和利益。當(dāng)有一方幫助另一方、帶給ta利益時(shí)，受益的一方也總會(huì)積極地回饋對(duì)方。

當(dāng)遇到一些利益矛盾時(shí)，雙方會(huì)主動(dòng)考慮自己如何最大程度地妥協(xié)，會(huì)考慮的“怎么做對(duì)我們兩人都有好處”。雙方都會(huì)努力地讓關(guān)系盡可能公平和雙贏，而不是試圖通過傷害對(duì)方來有利于自己。

2. 你們之間的交流善意而真誠

哪怕暴露的程度很低，健康的人際關(guān)系中的雙方，在合適的尺度下會(huì)愿意自我暴露，當(dāng)談及自己的想法、感受時(shí)，總是真誠的。在彼此吐露的過程中，不會(huì)帶著傷害對(duì)方的惡意去傾聽或傾訴（比如惡意地嘲笑對(duì)方），懷著善意回應(yīng)。

在一段健康關(guān)系中，兩人都會(huì)感到這種真誠是安全的。即使對(duì)方一開始不明白你在說什么，你也會(huì)自信地感到：即使對(duì)方不理解我，ta也會(huì)努力試著去理解，而不會(huì)基于ta自己的角度肆意批判你。

3. 你們會(huì)尊重彼此的原則和規(guī)定

健康的關(guān)系里，你會(huì)敢于告訴對(duì)方關(guān)系中你感覺不舒服的部分。在對(duì)方可能侵犯你的原則時(shí)，你會(huì)敢于拒絕和說“不”。

你也相信對(duì)方會(huì)尊重你的原則。比如當(dāng)你告訴ta你不想談?wù)撟约旱募彝ズ?，?duì)方不會(huì)逼迫你坦白。同樣地，你會(huì)尊重對(duì)方的原則和底線，不會(huì)故意侵犯和試圖控制對(duì)方。

4. 情緒上獨(dú)立，不指望對(duì)方來為自己負(fù)責(zé)，也不承擔(dān)對(duì)方的情緒責(zé)任

健康的人際關(guān)系是彼此獨(dú)立的。獨(dú)立意味著雙方都會(huì)對(duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，而不會(huì)將責(zé)任推卸給對(duì)方。同時(shí)也不會(huì)替代對(duì)方承擔(dān)責(zé)任。

同時(shí)，雙方也會(huì)承擔(dān)自己行為和情緒導(dǎo)致的后果，而不是依靠對(duì)方去替你完成你的人際、工作、健康等責(zé)任。比如指望你的伴侶去徹底治愈你原生家庭的創(chuàng)傷（Ta可以支持你，但你依然需要積極主動(dòng)地去實(shí)現(xiàn)認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變、尋求專業(yè)幫助等）；同樣地，你會(huì)適度地幫忙，但不會(huì)主動(dòng)或被動(dòng)地去承擔(dān)對(duì)方應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，比如你不會(huì)把對(duì)方的快樂當(dāng)做自己的責(zé)任，認(rèn)為對(duì)方一旦不快樂，你就要盡一切努力讓對(duì)方快樂起來，你會(huì)允許對(duì)方去處理ta的情緒。

5. 你們也能夠做到依賴對(duì)方和彼此需要

雖然看起來矛盾，但關(guān)系里的獨(dú)立和依賴是并存的。適度依賴指的是當(dāng)雙方有需要時(shí)，敢于和對(duì)方求助，而不怕失去了自己人格的獨(dú)立性。對(duì)自己負(fù)責(zé)，不代表所有事情只能自己解決，適度依賴的雙方都能在關(guān)系中感到被需要的快樂。向?qū)Ψ角笾鷷r(shí)，也不會(huì)擔(dān)心對(duì)方會(huì)嫌自己麻煩，完全知道對(duì)方會(huì)很愿意為自己提供支持。

（為什么有些人不敢依賴他人？公眾號(hào)主頁回復(fù)關(guān)鍵詞“依賴無能”查看。）

6. 你們都在關(guān)系中成長

無論關(guān)系緊密程度，你們都在對(duì)方身上看到一些長處，欣賞對(duì)方，也會(huì)受到對(duì)方的激發(fā)和鼓舞，激勵(lì)自己去努力。你們都會(huì)有一種感覺：“你一定程度激勵(lì)我成為了一個(gè)更好的人。”

在健康的關(guān)系中，雙方還會(huì)給彼此的進(jìn)步積極的響應(yīng)：在對(duì)方需要支持時(shí)鼓勵(lì)彼此；在對(duì)方犯錯(cuò)時(shí)會(huì)給出反饋和建議而不是一味嘲笑和責(zé)罵；在對(duì)方痛苦時(shí)給予理解而不是否定。你喜歡這段關(guān)系中的自己，甚至有時(shí)會(huì)因?yàn)檫@段關(guān)系提升對(duì)自己和世界的信任。

需要注意的是，一段健康的關(guān)系不一定需要每時(shí)每刻都呈現(xiàn)出這些特點(diǎn)。但是，如果一段關(guān)系總體上讓你感到互惠、真誠、尊重、獨(dú)立、適度依賴和共同進(jìn)步，那么這就是段總體而言健康的關(guān)系。

什么是不健康的人際關(guān)系，

它又有哪些特征？

心理學(xué)家亨利·克勞德指出，除了健康的關(guān)系外，人們之間還存在著三種不健康的關(guān)系，不健康的關(guān)系會(huì)消耗人們的能量，迫使人們將原本可以投入在工作、學(xué)習(xí)等其他領(lǐng)域的精力，消耗在維持不健康的關(guān)系上。

在不健康的關(guān)系中，人們無法成長，會(huì)對(duì)自身造成損害?？藙诘虏┦肯敫嬖V人們“健康的關(guān)系不應(yīng)該是這樣的”。不健康的關(guān)系會(huì)給人帶來這3種感受：

1. 你會(huì)在關(guān)系中感到孤立無援

不健康的關(guān)系中，你會(huì)感覺到自己孤立無援。對(duì)方經(jīng)常無法認(rèn)可你的情緒、接納你的想法。在你需要對(duì)方支持的時(shí)候，你通常會(huì)感到失望。甚至，你還會(huì)經(jīng)常感受到來自對(duì)方的否定、批評(píng)、輕視等。

兩個(gè)人竟然比一個(gè)人的時(shí)候感到更加孤獨(dú)，因?yàn)殛P(guān)系中沒有理解和接納。

2. 你感覺到這段關(guān)系削弱了你的力量

你和對(duì)方在一起時(shí)，會(huì)覺得自己“不夠好”或者總是“低人一等”。這段關(guān)系讓你懷疑自己、不認(rèn)可自己的能力或魅力。甚至?xí)屇悴桓以俜e極地和他人接觸，因?yàn)榕聞e人會(huì)討厭；也不敢去冒風(fēng)險(xiǎn)嘗試新的事物，怕犯錯(cuò)后被嘲笑。兩人在面對(duì)“善意對(duì)待對(duì)方”和“惡意對(duì)待對(duì)方”的選項(xiàng)時(shí)，對(duì)方時(shí)不時(shí)會(huì)選擇后者。

3. 虛假良好關(guān)系

虛假良好關(guān)系指的是，你們之間的關(guān)系是表面?zhèn)窝b出來的親近。在這段關(guān)系中，你會(huì)可能不斷得到他人的恭維、夸贊，卻沒從對(duì)方身上得到任何幫助。而你自己也會(huì)覺得在關(guān)系中不敢暴露真實(shí)的自己，在表達(dá)自己的情緒想法是有所偽裝。

建立健康人際關(guān)系的tips

我們?cè)撨x擇誰來建立健康的關(guān)系呢？我們又該如何發(fā)展和維持這段關(guān)系？以下是我們的幾個(gè)tips：

1. 識(shí)別一個(gè)人能不能和你建立健康的關(guān)系

克勞德博士認(rèn)為，要評(píng)判一個(gè)人值不值得你信任，需要考慮幾個(gè)因素：（p.200）

理解。對(duì)方能不能理解你，是不是有足夠的共情能力？你需要花多久讓對(duì)方理解你的情緒、想法和動(dòng)機(jī)？Ta是否愿意站在你的角度去思考問題？

意圖和動(dòng)機(jī)。對(duì)方為什么要和你建立關(guān)系？Ta是懷揣著善意的目的，還是另有所圖、只想利用你？

能力。對(duì)方有沒有能力給你提出建議，給你帶來幫助？還是ta只能說一些不痛不癢的鼓勵(lì)你的話？

“業(yè)績”記錄。對(duì)方之前的人際關(guān)系是什么樣的？從一個(gè)人的過往關(guān)系中能看出這個(gè)人在關(guān)系中的反應(yīng)、態(tài)度和行為模式，如果這個(gè)人之前喜歡中傷別人，大概率上ta也會(huì)在關(guān)系中中傷你。如果有機(jī)會(huì)，你可以試著向?qū)Ψ降纳磉吶肆私鈱?duì)方的過往關(guān)系。

2. 主動(dòng)尋找新朋友

許多人害怕邁出第一步，害怕被拒絕。但你可以選擇讓你感到更安全的環(huán)境，選擇更大概率會(huì)成功的交友途徑。比如，如果你是一個(gè)安靜的人，那么酒吧可能不是你交友的第一選擇，或許你可以去書吧，或者參加觀影會(huì)等活動(dòng)。

3. 高質(zhì)量的相處時(shí)間

高質(zhì)量的相處時(shí)間，能增進(jìn)彼此的親密感。你可以試著和新朋友做一些有意義的事，最好是能合力完成一件事，協(xié)同合作的感覺能迅速拉近兩人關(guān)系。比如你們可以一起當(dāng)志愿者，照顧動(dòng)物等等。在相處的過程中，盡量不要分心（比如去看手機(jī)）；要努力地投入溝通中，仔細(xì)地聆聽對(duì)方和作出反饋。高質(zhì)量的相處時(shí)間是讓彼此加深了解的好機(jī)會(huì)。

4. 建立信任

關(guān)系建立之初，雙方需要建立信任。不是只通過口頭上說“你可以信任我”就能建立起信任，信任需要人們?cè)谛袆?dòng)中一點(diǎn)點(diǎn)積累起來。你可以在適當(dāng)?shù)那闆r下給對(duì)方提供幫助，讓對(duì)方信任你的能力；你需要遵守你和對(duì)方的約定，讓對(duì)方感覺你“可靠”；重要的一點(diǎn)是，當(dāng)你犯錯(cuò)的時(shí)候，你需要承認(rèn)錯(cuò)誤。

5. 用你渴望被對(duì)方對(duì)待的方式，主動(dòng)對(duì)待對(duì)方

想要得到對(duì)方的回應(yīng)，你可以試著先付出。要想被對(duì)方理解，可以先試著去理解對(duì)方；想要得到對(duì)方的幫助，可以先試著幫助對(duì)方。而且，從對(duì)方的反饋中，也能看出ta是一個(gè)懂得感恩的人，還是一個(gè)冷漠自私的人。

References：

Bornstein, R. F. (2010). Healthy dependency: Leaning on others without losing yourself. Newmarket Press.

Cloud, H. (2016). The Power of the Other: The startling effect other people have on you, from the boardroom to the bedroom and beyond-and what to do about it. Harper Buisness.

Twardoski, J. (2015). 10 Characteristics of a Healthy Relationship. Huffingtonpost.

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