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策劃、撰文 / 隋真

編輯 / KY主創(chuàng)們

生活中，很多人其實并不知道一段健康、舒適的人際關(guān)系應(yīng)該是什么樣的；也不明白怎么建立和維持健康的關(guān)系。

心理學博士亨利·克勞德（Henry Cloud）的書籍《他人的力量》（The Power of the Other），提出了判斷健康的人際關(guān)系的6個標準，和不健康的人際關(guān)系的3大特點。今天分享給大家。注意，今天討論的關(guān)系不僅限于愛情，友情和一般人際關(guān)系也適用。

什么是健康的人際關(guān)系，它有哪些特征？

心理學家亨利·克勞德指出，一段健康的關(guān)系，具有以下6個特點。大家可以用來對照評估一下自己的關(guān)系：

1. 你們總是會主動想到能為對方做點什么

互惠是健康人際關(guān)系的第一個特征，雙方都會積極考慮對方的需求和利益。當有一方幫助另一方、帶給ta利益時，受益的一方也總會積極地回饋對方。

當遇到一些利益矛盾時，雙方會主動考慮自己如何最大程度地妥協(xié)，會考慮的“怎么做對我們兩人都有好處”。雙方都會努力地讓關(guān)系盡可能公平和雙贏，而不是試圖通過傷害對方來有利于自己。

2. 你們之間的交流善意而真誠

哪怕暴露的程度很低，健康的人際關(guān)系中的雙方，在合適的尺度下會愿意自我暴露，當談及自己的想法、感受時，總是真誠的。在彼此吐露的過程中，不會帶著傷害對方的惡意去傾聽或傾訴（比如惡意地嘲笑對方），懷著善意回應(yīng)。

在一段健康關(guān)系中，兩人都會感到這種真誠是安全的。即使對方一開始不明白你在說什么，你也會自信地感到：即使對方不理解我，ta也會努力試著去理解，而不會基于ta自己的角度肆意批判你。

3. 你們會尊重彼此的原則和規(guī)定

健康的關(guān)系里，你會敢于告訴對方關(guān)系中你感覺不舒服的部分。在對方可能侵犯你的原則時，你會敢于拒絕和說“不”。

你也相信對方會尊重你的原則。比如當你告訴ta你不想談?wù)撟约旱募彝ズ?，對方不會逼迫你坦白。同樣地，你會尊重對方的原則和底線，不會故意侵犯和試圖控制對方。

4. 情緒上獨立，不指望對方來為自己負責，也不承擔對方的情緒責任

健康的人際關(guān)系是彼此獨立的。獨立意味著雙方都會對自己的情緒和行為負責，而不會將責任推卸給對方。同時也不會替代對方承擔責任。

同時，雙方也會承擔自己行為和情緒導致的后果，而不是依靠對方去替你完成你的人際、工作、健康等責任。比如指望你的伴侶去徹底治愈你原生家庭的創(chuàng)傷（Ta可以支持你，但你依然需要積極主動地去實現(xiàn)認知上的轉(zhuǎn)變、尋求專業(yè)幫助等）；同樣地，你會適度地幫忙，但不會主動或被動地去承擔對方應(yīng)承擔的責任，比如你不會把對方的快樂當做自己的責任，認為對方一旦不快樂，你就要盡一切努力讓對方快樂起來，你會允許對方去處理ta的情緒。

5. 你們也能夠做到依賴對方和彼此需要

雖然看起來矛盾，但關(guān)系里的獨立和依賴是并存的。適度依賴指的是當雙方有需要時，敢于和對方求助，而不怕失去了自己人格的獨立性。對自己負責，不代表所有事情只能自己解決，適度依賴的雙方都能在關(guān)系中感到被需要的快樂。向?qū)Ψ角笾鷷r，也不會擔心對方會嫌自己麻煩，完全知道對方會很愿意為自己提供支持。

（為什么有些人不敢依賴他人？公眾號主頁回復關(guān)鍵詞“依賴無能”查看。）

6. 你們都在關(guān)系中成長

無論關(guān)系緊密程度，你們都在對方身上看到一些長處，欣賞對方，也會受到對方的激發(fā)和鼓舞，激勵自己去努力。你們都會有一種感覺：“你一定程度激勵我成為了一個更好的人?！?/p>

在健康的關(guān)系中，雙方還會給彼此的進步積極的響應(yīng)：在對方需要支持時鼓勵彼此；在對方犯錯時會給出反饋和建議而不是一味嘲笑和責罵；在對方痛苦時給予理解而不是否定。你喜歡這段關(guān)系中的自己，甚至有時會因為這段關(guān)系提升對自己和世界的信任。

需要注意的是，一段健康的關(guān)系不一定需要每時每刻都呈現(xiàn)出這些特點。但是，如果一段關(guān)系總體上讓你感到互惠、真誠、尊重、獨立、適度依賴和共同進步，那么這就是段總體而言健康的關(guān)系。

什么是不健康的人際關(guān)系，

它又有哪些特征？

心理學家亨利·克勞德指出，除了健康的關(guān)系外，人們之間還存在著三種不健康的關(guān)系，不健康的關(guān)系會消耗人們的能量，迫使人們將原本可以投入在工作、學習等其他領(lǐng)域的精力，消耗在維持不健康的關(guān)系上。

在不健康的關(guān)系中，人們無法成長，會對自身造成損害?？藙诘虏┦肯敫嬖V人們“健康的關(guān)系不應(yīng)該是這樣的”。不健康的關(guān)系會給人帶來這3種感受：

1. 你會在關(guān)系中感到孤立無援

不健康的關(guān)系中，你會感覺到自己孤立無援。對方經(jīng)常無法認可你的情緒、接納你的想法。在你需要對方支持的時候，你通常會感到失望。甚至，你還會經(jīng)常感受到來自對方的否定、批評、輕視等。

兩個人竟然比一個人的時候感到更加孤獨，因為關(guān)系中沒有理解和接納。

2. 你感覺到這段關(guān)系削弱了你的力量

你和對方在一起時，會覺得自己“不夠好”或者總是“低人一等”。這段關(guān)系讓你懷疑自己、不認可自己的能力或魅力。甚至會讓你不敢再積極地和他人接觸，因為怕別人會討厭；也不敢去冒風險嘗試新的事物，怕犯錯后被嘲笑。兩人在面對“善意對待對方”和“惡意對待對方”的選項時，對方時不時會選擇后者。

3. 虛假良好關(guān)系

虛假良好關(guān)系指的是，你們之間的關(guān)系是表面?zhèn)窝b出來的親近。在這段關(guān)系中，你會可能不斷得到他人的恭維、夸贊，卻沒從對方身上得到任何幫助。而你自己也會覺得在關(guān)系中不敢暴露真實的自己，在表達自己的情緒想法是有所偽裝。

建立健康人際關(guān)系的tips

我們該選擇誰來建立健康的關(guān)系呢？我們又該如何發(fā)展和維持這段關(guān)系？以下是我們的幾個tips：

1. 識別一個人能不能和你建立健康的關(guān)系

克勞德博士認為，要評判一個人值不值得你信任，需要考慮幾個因素：（p.200）

理解。對方能不能理解你，是不是有足夠的共情能力？你需要花多久讓對方理解你的情緒、想法和動機？Ta是否愿意站在你的角度去思考問題？

意圖和動機。對方為什么要和你建立關(guān)系？Ta是懷揣著善意的目的，還是另有所圖、只想利用你？

能力。對方有沒有能力給你提出建議，給你帶來幫助？還是ta只能說一些不痛不癢的鼓勵你的話？

“業(yè)績”記錄。對方之前的人際關(guān)系是什么樣的？從一個人的過往關(guān)系中能看出這個人在關(guān)系中的反應(yīng)、態(tài)度和行為模式，如果這個人之前喜歡中傷別人，大概率上ta也會在關(guān)系中中傷你。如果有機會，你可以試著向?qū)Ψ降纳磉吶肆私鈱Ψ降倪^往關(guān)系。

2. 主動尋找新朋友

許多人害怕邁出第一步，害怕被拒絕。但你可以選擇讓你感到更安全的環(huán)境，選擇更大概率會成功的交友途徑。比如，如果你是一個安靜的人，那么酒吧可能不是你交友的第一選擇，或許你可以去書吧，或者參加觀影會等活動。

3. 高質(zhì)量的相處時間

高質(zhì)量的相處時間，能增進彼此的親密感。你可以試著和新朋友做一些有意義的事，最好是能合力完成一件事，協(xié)同合作的感覺能迅速拉近兩人關(guān)系。比如你們可以一起當志愿者，照顧動物等等。在相處的過程中，盡量不要分心（比如去看手機）；要努力地投入溝通中，仔細地聆聽對方和作出反饋。高質(zhì)量的相處時間是讓彼此加深了解的好機會。

4. 建立信任

關(guān)系建立之初，雙方需要建立信任。不是只通過口頭上說“你可以信任我”就能建立起信任，信任需要人們在行動中一點點積累起來。你可以在適當?shù)那闆r下給對方提供幫助，讓對方信任你的能力；你需要遵守你和對方的約定，讓對方感覺你“可靠”；重要的一點是，當你犯錯的時候，你需要承認錯誤。

5. 用你渴望被對方對待的方式，主動對待對方

想要得到對方的回應(yīng)，你可以試著先付出。要想被對方理解，可以先試著去理解對方；想要得到對方的幫助，可以先試著幫助對方。而且，從對方的反饋中，也能看出ta是一個懂得感恩的人，還是一個冷漠自私的人。

References：

Bornstein, R. F. (2010). Healthy dependency: Leaning on others without losing yourself. Newmarket Press.

Cloud, H. (2016). The Power of the Other: The startling effect other people have on you, from the boardroom to the bedroom and beyond-and what to do about it. Harper Buisness.

Twardoski, J. (2015). 10 Characteristics of a Healthy Relationship. Huffingtonpost.

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