一張美貌或帥氣的臉龐僅僅意味著好看嗎？不，它還代表著“生產(chǎn)力”。在近年興起的在線直播行業(yè)中，有才或有貌都是快速吸粉和變現(xiàn)的最基本的兩大手段。在這個(gè)“看臉”的時(shí)代，不僅女性期望能有一張姣好的臉龐，眾多有追求的男性也開(kāi)始想辦法瘦臉，以保持健康帥氣的形象。男性該怎么做，才能有效瘦臉呢？

準(zhǔn)備工作：我是不是天生“大臉”？

青春期的男性，一般都清瘦、體脂率偏低，因而顯得面龐清秀。踏上工作崗位后，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大幅減少，同時(shí)伴隨著飲食的放任和身體巔峰期的消失，到30歲之后，大多數(shù)男性都無(wú)可避免地“發(fā)?！?。這時(shí)，臉龐也會(huì)“臃腫”肥胖起來(lái)，清秀不再。

想要瘦臉的男性，特別是30歲之后的中年男士，只要比對(duì)一下20歲前后的照片，就可以知道自己是否是“大臉”。如果20歲時(shí)臉龐清瘦，那么現(xiàn)在的大圓臉就是脂肪堆積的結(jié)果，可以想辦法瘦臉。天生臉部骨架大的人，盡管可以瘦臉減去臉部多余脂肪，但臉龐大小的基本形態(tài)卻無(wú)法改變。

男性有效瘦臉和塑造臉部線條的幾個(gè)基本辦法

辦法1：有氧運(yùn)動(dòng)減脂，適合減肥新手。

平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的或者從不運(yùn)動(dòng)的男性，最適合從有氧運(yùn)動(dòng)入手減肥?；疽笫牵好恐馨才湃廖宕斡醒踹\(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)達(dá)到45至90分鐘。如果沒(méi)有超重或者下肢傷痛等問(wèn)題，建議直接采用慢跑。慢跑這種長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于從不運(yùn)動(dòng)的新手特別有效，尤其是在最初的1至3個(gè)月內(nèi)。隨著全身多余體脂的快速減少，臉部（包括臉頰、下巴、頸部、后腦勺）堆積的脂肪也會(huì)明顯消減。不過(guò)由于個(gè)體差異，有些人臉部消瘦的速度會(huì)顯得更快些，有些人則有可能其他身體部位（例如腰腹部）減脂的速度更快。

貼士：由于身體脂肪的減少是整體性發(fā)生的，即全身各部位同時(shí)減少脂肪，所以不存在單獨(dú)只減某個(gè)部位脂肪的可能，包括只瘦臉。

辦法2：力量訓(xùn)練改變氣質(zhì)，適合體脂率接近或回到正常范圍的健身者。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂只是瘦臉的第一步。男性通過(guò)長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，可以塑造更為硬朗、具有男子氣概的臉部線條。而且力量訓(xùn)練本身也會(huì)消耗大量熱量，也具有相當(dāng)好的減脂作用。近些年的研究認(rèn)為，力量訓(xùn)練的減脂效果被大幅低估了至少30%至50%。此外，力量訓(xùn)練提升肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝，以及力量訓(xùn)練的后燃效應(yīng)，都有利于減脂。

諸位看官可以注意觀察一下從事力量型、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和從事長(zhǎng)跑、游泳等有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的臉部特征，會(huì)發(fā)現(xiàn)各自較為明顯的不同。大致上，前者臉部線條更為硬朗，后而顯得更為柔和流暢。

辦法3：控制飲食，從一開(kāi)始減肥就要做的事。

控制飲食怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)，因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)健身方面的努力，只是增加了熱量的消耗，只有控制飲食才能控制熱量的攝入。而熱量的攝入（吃東西）可要比熱量的消耗（運(yùn)動(dòng)）容易太多了，比如常人跑步1小時(shí)約消耗熱量500至700千卡，但吃三兩炒面大概只需要15分鐘，卻有約600千卡進(jìn)入肚子。

中年男性尤其要注意飲食問(wèn)題，因?yàn)橹心昴行砸话闶聵I(yè)有所小成，在公司里可能是中層干部或業(yè)務(wù)骨干，經(jīng)常性的飯局或飲酒將攝入驚人的熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一次火鍋宴每人至少攝入2000千卡熱量。

除了上述三個(gè)基本辦法，男性還有其他瘦臉的方法嗎？有。御行君看到過(guò)通過(guò)專(zhuān)業(yè)的臉部按摩手法在十來(lái)分鐘時(shí)間里瘦臉的案例。另有一些所謂的臉部體操、臉部排毒等方法，則都不會(huì)有什么實(shí)質(zhì)性的效果。

除非實(shí)施臉部抽脂或相似的瘦臉手術(shù)（據(jù)說(shuō)還有磨骨減小臉部大骨架），男性若想有效瘦臉，從源頭上說(shuō)，降低體脂率才是瘦臉的根本之道。不過(guò)，帥氣、清晰、具有男子氣概的臉部線條，并不是只參加有氧運(yùn)動(dòng)減脂就能達(dá)成的，還需要通過(guò)力量訓(xùn)練的長(zhǎng)期錘煉。只有在硬朗的絲條、良好的體形襯托下，男性消瘦的臉龐才能彰顯更有魅力的男子氣概，這樣瘦臉才會(huì)更有意義。

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