導(dǎo)讀：OL們工作日從早到晚呆在辦公室里，休息日除了睡懶覺(jué)、逛街要找個(gè)時(shí)間去健身房簡(jiǎn)直難上加難。也許每個(gè)人都在內(nèi)心吶喊：在家就不能減肥了？！今天我們就來(lái)看看日本那些超人氣模特們?cè)诩叶际窃趺词萆頊p肥的。姑娘們別再找借口懶啦，下班回家就趕緊練起來(lái)吧！來(lái)源：愛(ài)美網(wǎng)

在家輕松瘦身塑形 日本麻豆都是這樣做的

　　中村安妮，日本當(dāng)紅模特、藝人。此前因?yàn)樵贗nstagram上勇敢地po出自己緊致的腹肌和背肌，更加引起觀眾對(duì)安妮身材的關(guān)注。在大家印象里安妮是個(gè)十分健康的形象，但是就在一年前，安妮的身體并不像現(xiàn)在這樣凹凸有致。她本人也表示，自己曾是一個(gè)胖女孩，現(xiàn)在終于可以性感地出現(xiàn)在大眾的視野里了。這些都是因?yàn)橐粋€(gè)契機(jī)，她開(kāi)始注意自己的健康，決定健身塑形。

中村安妮

　　“以前雖然也被人說(shuō)過(guò)膚色和體型看起來(lái)都很健康，但是自己并沒(méi)有做過(guò)特別的塑形鍛煉，平時(shí)也吃很多還不運(yùn)動(dòng)，甚至喝酒，肉軟綿綿的，隨時(shí)可能爆肥的節(jié)奏，覺(jué)得很愧對(duì)大家對(duì)我的評(píng)價(jià)，所以開(kāi)始有改變自己身體的念頭。于是我開(kāi)始跑健身房，開(kāi)始重視有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉的鍛煉，僅僅一周時(shí)間，就有人跟我說(shuō)好像瘦了點(diǎn)?！?/p>

　　“那是我很艱難的三個(gè)月，但是就是因?yàn)檫@三個(gè)月，我穿起牛仔褲就能明顯看到自己變美的線(xiàn)條，手臂上的曲線(xiàn)也出來(lái)了，我感受到了身體的變化，也注意到我的生活也在悄然改變。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，我很好地發(fā)散了積在心中的壓力，態(tài)度也變得從容起來(lái)，現(xiàn)在的我可以自信地說(shuō)，我的身體和心理都很健康?！?/p>

　　雖然安妮的訓(xùn)練是在健身房里完成，但其實(shí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們?cè)诩乙惨粯涌梢跃毩?xí)，輕松打造優(yōu)美線(xiàn)條。

step1-2

　　上手臂：以膝蓋點(diǎn)地支撐，做20個(gè)俯臥撐！

　　Step 1：伸直手臂，膝蓋處成一直角點(diǎn)地。

　　Step 2：雙肘不要向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面

　　Tips：兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬。膝蓋部位成一直角，接觸地面作為支撐。此時(shí)不要塌下腰，額頭和膝蓋成一直線(xiàn)。手臂不要打開(kāi)，降下身體至胸部貼近地面。

中村安妮好身材

　　“我在健身房里參加的訓(xùn)練是軍隊(duì)訓(xùn)練式的節(jié)奏，所以異常艱苦。但是一周只需要一個(gè)小時(shí)的無(wú)間斷運(yùn)動(dòng)，不僅心情會(huì)很痛快，而且出了很多汗，身體上也不會(huì)積聚壓力。以前如果有泳裝的拍攝，我經(jīng)常會(huì)臨急抱佛腳地絕食一兩餐，才不會(huì)看上去胖胖的影響拍攝效果。現(xiàn)在的話(huà)就輕松多了，只要在飲食和鍛煉上稍微上點(diǎn)心，就可以很好地控制體重，讓體型處于一個(gè)好看的狀態(tài)。自信心也大漲，想穿的漂亮衣服呀、泳裝呀，都可以美美地穿出來(lái)了?！?/p>

日模美腿秘訣

　　練了中村安妮的上半身塑身動(dòng)作，下半身要怎么辦呢？Rola和菜菜緒的美腿秘訣也趕緊學(xué)起來(lái)~

　　Rola，人氣模特，出生于日本東京都，亞歐混血。2007年5月在Pop出道，多次參加彩妝單元的拍攝，因?yàn)閯蚍Q(chēng)修長(zhǎng)的身材而頻繁出現(xiàn)在服裝單元。在2008年4月號(hào)初登場(chǎng)《ViVi》，2009年5月正式加盟ViVi，以豐富的拍攝經(jīng)驗(yàn)成功晉升名模行列。

Rola的美腿秘訣

　　Rola的美腿秘訣

　　Rola因?yàn)榫o致的腿部一直大受稱(chēng)贊。其實(shí)保持Rola保持美腿的方法卻意外的簡(jiǎn)單。就是不管何時(shí)何地，只要得空一想到就轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

　　我們知道，如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過(guò)腳踝；如果腳踝僵硬，那么回心的靜脈血液就會(huì)淤滯在腳踝附近，這樣一來(lái)會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)期下去就可增加患高血壓的危險(xiǎn)！剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的人可能會(huì)聽(tīng)到“咔咔”的響聲，這就是僵硬的證據(jù)。

Rola的美腿秘訣

　　順時(shí)針幾圈，換，逆時(shí)針幾圈，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺(jué)，就能收到效果。一起來(lái)數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝有幾個(gè)好處！消滅腳部水腫、瘦腿、瘦腰、改善寒性體質(zhì)、改善頸部、肩部、膝蓋、腰部等的酸痛、堅(jiān)持久了甚至能感覺(jué)到全身的不適都消失了的感覺(jué)。不管你是坐辦公室還是在教室上課，甚至是晚上睡覺(jué)前刷牙，只要你想到了就可以做起來(lái)。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是卻效果驚人。

菜菜緒，日本人氣模特

　　菜菜緒，日本人氣模特。2009年10月31日在國(guó)立第一體育館舉行的“六角家庭音樂(lè)會(huì)2009”中客串時(shí)裝秀，一時(shí)名聲大起。2011年3月菜菜緒在最高女王評(píng)選“2009-2010年度競(jìng)賽女王”中榮獲桂冠。外界對(duì)她的美腿一直稱(chēng)贊不斷，身高173cm，腿長(zhǎng)85cm。長(zhǎng)腿暫且不說(shuō)，從大腿到腳踝筆直緊致的性感線(xiàn)條就令粉絲驚為天人。我們已經(jīng)到了這年紀(jì)，長(zhǎng)高是不敢想了，優(yōu)美的腿部線(xiàn)條還是可以手到擒來(lái)的！

　　據(jù)菜菜緒透露，自己能保持美腿是因?yàn)閳?jiān)持給腿部做淋巴結(jié)按摩。每天只需要5分鐘。筒子們，趕緊把方法get起來(lái)啦~

菜菜緒的淋巴結(jié)按摩美腳法

　　菜菜緒的淋巴結(jié)按摩美腳法

　　1、有節(jié)奏地按壓腳心，從腳尖搓到腳背。

　　2、兩手環(huán)繞，從腳踝搓到膝蓋，此時(shí)腳底應(yīng)有被繃緊感。

　　3、膝蓋的骨頭下面有一個(gè)連接骨頭與骨頭的關(guān)節(jié)，容易集聚淋巴，用指尖按摩。

　　4、用兩手指尖按摩腘窩。

　　5、疊掌放在膝蓋以上的部位，按壓至大腿根部。按摩大腿的話(huà)力度大點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。

　　6、有節(jié)奏地從膝蓋搓到大腿根部。

　　7、兩手輕拍大腿。

　　要點(diǎn)：要使淋巴以大腿根部為朝向流動(dòng)。關(guān)鍵是方向的同一性。

　　Tips：

　　1、在像剛洗完澡之類(lèi)的血液循環(huán)良好的時(shí)間按摩可以收到事半功倍的效果。

　　2、使用精油效果更顯著。在身體十分干燥的情況下分別取兩滴荷荷巴油均勻涂抹于腳部、膝蓋、大腿。在剛洗完澡等身體比較濕潤(rùn)的狀態(tài)下擦油，不僅可以節(jié)省油的用量，還可以提高保濕的效果！

　　結(jié)束之后也要記得使用一個(gè)蓋子量的身體乳來(lái)給身體保濕哦。

來(lái)科普下“淋巴結(jié)”

　　說(shuō)明完按摩步驟，小編這就來(lái)科普下“淋巴結(jié)”：淋巴結(jié)遍布全身，是細(xì)菌和體內(nèi)老化廢棄物記憶集聚的地方。而淋巴結(jié)就像是十字路口，如果這里堵塞了，整個(gè)地段的交通都會(huì)陷入艱難。而淋巴結(jié)堵塞給人體帶來(lái)的困擾跟通勤高峰塞車(chē)一樣更令人頭疼。所以淋巴結(jié)的按摩，不僅可以達(dá)到美腿效果，對(duì)全身的健康也是有很大好處的。愛(ài)美愛(ài)健康，菇?jīng)鰝兘裢硐赐暝杈桶涯_按起來(lái)，一起朝著媲美模特的美腿進(jìn)發(fā)吧！

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