夏季，想要擁有完美線條的同時(shí)。還想不想增加好感度呢?現(xiàn)在就給大家來一套鎖骨瑜伽吧!

　　修煉秘籍1：伸展瑜伽

　　蛇式

　　雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

　　功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區(qū)的贅肉。

　　駱駝式

　　雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效：頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現(xiàn)。

　　上犬式

　　俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

　　功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán)，豐滿胸部。

　　雙角式

　　將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)，向臉部輸送血液。

　　戰(zhàn)士式

　　Step1

　　一腳前一腳后，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。

　　Step2

　　呼氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂向兩側(cè)伸展。

　　Step3

　　吸氣，雙臂向上，雙手合十于頭頂。

　　Step4

　　呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

　　Step5

　　慢慢向上伸直左腿，同時(shí)抬高整個(gè)身體。

　　功效：加強(qiáng)肺部的功能，使呼吸深和長(zhǎng)，放松頸部和背部，擴(kuò)展胸部。

　　修煉秘籍2：優(yōu)雅體操，緩刑銹住的內(nèi)部肌肉

　　礦泉水體操 Step1

　　把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動(dòng)這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

　　Step2

　　雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

　　功效：鎖骨區(qū)塑型的漂亮動(dòng)作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

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