想趕走身體不同位置的多余肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優(yōu)美線條絕非難事！

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂！

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　美化背??！

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10～15秒。

　　塑造腰線!

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由于欠缺活動的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩！

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實臀部！

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

　　step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；

　　step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5～10秒。

　　纖細大腿！

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作

（責(zé)任編輯：楊淼    實習(xí)編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽打造完美曲線
塑身瑜伽動作 練瑜伽幫你塑造性感身材
維密塑形瑜伽：塑造美麗與健康的秘密武器！
經(jīng)典八個瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
瑜伽美人塑身計劃
239期：瑜伽塑造完美身材的藝術(shù)！
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕松幫你
?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
瑜伽塑形新風(fēng)尚：讓你健康又美麗
六式瑜伽塑形美體還你苗條身材

網(wǎng)址: 瑜伽幫你塑造優(yōu)美線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview90331.html