產(chǎn)后恢復指南：從塑身衣到瑜伽
1. 產(chǎn)后30分鐘內，讓寶寶吸允乳頭，最晚不超過6小時。每次哺乳時間不超過15分鐘，兩側輪流進行。寶寶吸允有助于排除惡露。
順產(chǎn)后2-4小時排尿，24小時內未排尿需倒尿。剖腹產(chǎn)24小時內使用尿袋。
?♀? 順產(chǎn)6-8小時，剖腹產(chǎn)48小時，在家人的攙扶下下床活動，避免暈倒。
產(chǎn)后1-3天，乳房護理，飲食清淡，喝蔬菜湯、月子水，適量主食，促進下奶，避免堵奶。
? 順產(chǎn)后3天，可以躺在床上做腹式呼吸和凱格爾運動。剖腹產(chǎn)傷口愈合后，2周后可以開始。
產(chǎn)后3天開始每天喝月子水，保證2000ml。方法：去核紅棗、洗凈陳皮、炒米，煮好后直接喝。
順產(chǎn)8天后開始佩戴紗布束腹帶，28天后換成塑形衣。剖腹產(chǎn)3天開始使用醫(yī)用束腹帶。
順產(chǎn)2周后開始檢查傷口恢復情況，如果傷口潮濕需打燈。
?♀? 順產(chǎn)2周后可以輕松做瑜伽，剖腹產(chǎn)3周后。
產(chǎn)后3周，惡露基本排干凈，可以開始帶盆骨帶，并配合盆骨的瑜伽動作來矯正。
產(chǎn)后3周，自測腹直肌分離情況，分離1指內算正常，沒有的話就要開始做腹直肌恢復訓練。
產(chǎn)后28天，繼續(xù)補充葉酸和檸檬酸鈣，因為產(chǎn)后可能會開始掉頭發(fā)。多按摩頭皮，多吃魚湯和堅果類食物。
產(chǎn)后一個月開始穿塑身衣，此時身體在分泌松弛素，不注意胸部、臀部會下垂，腹部松軟。
產(chǎn)后42天，醫(yī)院復查盆底肌和腹直肌，子宮恢復。
產(chǎn)后兩個月，每天排空乳房后，用溫水順時針淋浴，然后按摩10分鐘。預防乳房下垂。要堅持穿哺乳內衣，避免縮水和副乳。
??♀? 產(chǎn)后3個月，修復腹部和骨盆的黃金時期，配合運動。
? 產(chǎn)后4個月，哺乳期奶牛也能輕松瘦，注意膳食比例，雜糧米飯1:3，早中晚比例3:43，肉魚蛋比例2:2:1，葷素比例1:4。
產(chǎn)后6個月，頭發(fā)情況好轉，可以使用防脫育發(fā)類的洗發(fā)液，對掉發(fā)脫發(fā)都有改善。
產(chǎn)后12個月，斷奶，不要憋奶，循序漸進，通常7-10天。逐步減少喂奶次數(shù)，避免乳腺炎。
產(chǎn)后1年半，基本恢復身體機能。應該持續(xù)鍛煉，腹直肌、盆底肌，保持緊致。

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