當(dāng)肥胖的身軀越來越成為累贅時，我終于決定要掀起一場“減肥運動”了！ 我身高174厘米，減肥前體重83公斤，腰圍99厘米；現(xiàn)在體重下降12公斤，腰圍整整小了17厘米！怎么樣，減肥效果夠吸引人吧！想知道我是怎么成功減肥的嗎？那就請看我自創(chuàng)的水中減肥四大招數(shù)：

但是怎樣才能減肥呢？節(jié)食？不行，望著美味佳肴而只能流口水，太痛苦！吃減肥藥？也不行，看著廣告鋪天蓋地而無所適從，太冒險！抽脂？更不行，想像上手術(shù)臺的樣子，太可怕！怎么辦？苦思冥想中，突然眼前一亮，腦海里冒出了四個字：“水中運動”！想像在水中泡著的感覺，又輕松又舒服，還能減肥，真是太美了！

第一招“混合泳”這可不是什么花樣游泳，而是一種自創(chuàng)的“混合泳”。這是思考某些人很會游泳卻還肥胖之原因得出的方法。第一式：采用自由泳。不同之處在于，腿腳在上下拍打時，更多地向前彎曲，向腹部收縮，然后再往后蹬腿。第二式：采用蛙泳，但讓身體更直立起來一些，目的就是盡量讓腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，干脆讓身體直立起來，以踩水的方式，盡量靠踢腿運動使身體上浮，靠雙手劃動向前進。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的時候，用仰泳的方式，兩手在水中輕輕劃動，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前進。以上四式交叉使用，不分先后。

第二招“水中慢跑”在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續(xù)運動。水深是基于考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基于持續(xù)時間而考慮。在水中慢跑過程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動中消耗脂肪。同時，雙手在水中前后劃動，又可消耗手臂的多余脂肪。

第三招“水中跳躍”水中慢跑一段時間后，可以水中跳躍的方式來休息一下?？梢詢赏韧瑫r向上蹬，也可以輪流向上蹬，速度不用太快，以調(diào)整為主。此時，可兼做其他動作，如兩腿同時向側(cè)踢、單腿向側(cè)面劃圈等。也可到稍淺水之處，盡量向上跳躍，使腹部出水面，通過水中與水面壓力的變化，也能夠很好地消耗腹部脂肪。

第四招“水中抬腿”休息的時候也不必閑著，背靠泳池墻壁，可以雙手固定身體，雙腿向上抬，與身子呈九十度角，合著呼吸一抬一放，或上下拍打，同樣可以很輕松地消耗熱量。
 

以上四種運動方式，可穿插進行，但前三種持續(xù)運動的時間要在20分鐘以上，而第四種不超過5分鐘，一次鍛煉總的時間不少于70分鐘。如此，每天一次，連續(xù)堅持兩個月，便可取得非常明顯的減肥效果。

需要注意三點：
 一是飲食問題：減肥過程中不必節(jié)食，雞鴨魚肉煎炸煮，樣樣照吃不誤，但油炸類食品還是要盡量少吃。每餐七八分飽為宜，可多一餐(可安排在運動前一小時但不可以零食代正餐。早餐不可遺漏，可吃一些水果，如香蕉。酒類，尤其是啤酒最好禁忌。

二是停頓現(xiàn)象：減肥過程中，會有停滯現(xiàn)象，短則三五天，長則十天左右，不必氣餒，堅持下去，你就會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！在我減肥的兩個多月中，第一周效果非常明顯，體重一下子降到80公斤，之后長時間停頓不變，直到進入第四周時，體重降到78公斤，之后基本上要過三四天體重才會下降。前階段的停頓之后，體重有時一下子降了2-3公斤，后階段一般都在0.5-1公斤之間。：

三是堅持問題：一定要堅持每天都鍛煉，絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果時間寬裕，每次可以持續(xù)長一些，如果時間安排不開，不能在水中運動，那么可以晚上在家，以原地慢跑等方式鍛煉，持續(xù)時間不少于40分鐘。

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