心理不健康有很多表現(xiàn)，如自我感受不良好：頻繁的感到煩躁，心情不好;社會(huì)功能出現(xiàn)障礙：不能正常上學(xué)、自我封閉、不愿與人交往等。下面是小編為您整理的關(guān)于心理不健康如何調(diào)節(jié)，希望對(duì)你有所幫助。

1.開朗樂觀，豁達(dá)淡定

做到“六少一多”，即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。所謂豁達(dá)淡定，并不意味著“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是保持樂觀情緒，不為個(gè)人名利患得患失，并正確看待生老病死。學(xué)會(huì)用微笑面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的不如意，坦誠(chéng)待人，相信一切會(huì)重新好起來。在教學(xué)中，對(duì)待學(xué)生的不應(yīng)急躁，對(duì)于調(diào)皮的學(xué)生要加以勸導(dǎo)，戒躁 忌怒。

2.積極主動(dòng)，適應(yīng)環(huán)境

主動(dòng)適應(yīng)強(qiáng)調(diào)面對(duì)生活中不情境積極主動(dòng)尋求適應(yīng)，包括另擇目標(biāo)或重選方法等，是充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性、努力克服困難、走向成功的過程。主動(dòng)適應(yīng)往往伴有因?yàn)榉e極向上、最終獲得成功而產(chǎn)生的喜悅和興奮的心理體驗(yàn)。主動(dòng)適應(yīng)有利于人的才能和潛能的充分發(fā)揮，是心理健康的重要標(biāo)志。所以，當(dāng)我們遇到困難和挫折時(shí)，要善于發(fā)揮主動(dòng)性去適應(yīng)不利環(huán)境，以維護(hù)和提高心理健康水平。

3.樂于合群，廣交朋友

人際和諧，悅納他人是一個(gè)人保持心理健康的重要條件。與人交往可以得到幫助和獲得信息，樂于合群，善于交往可以促進(jìn)良好人際關(guān)系的建立。在人際交往的過程中，當(dāng)我們表現(xiàn)了對(duì)別人的關(guān)注、愛護(hù)、安慰、信任、鼓勵(lì)和贊賞時(shí)，也會(huì)得到別人同樣的關(guān)注、愛護(hù)和安慰。所謂退一步海闊天空，“吃虧是?！薄ⅰ半y得糊涂”等，這都是寬廣的胸懷，是心理健康的必備條件。

4.學(xué)會(huì)調(diào)適，放松心情

通過正確處理身心關(guān)系、合理休息來避免過度疲勞。同時(shí)要合理安排休閑時(shí)間，使休閑日更為豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)、獲得健康的時(shí)機(jī)。適當(dāng)運(yùn)用心境遷移的辦法來緩解情緒消極狀態(tài)，可以做一些自己喜歡做平時(shí)卻很少做的事，比如聽音樂、健身、自駕游等，使注意力轉(zhuǎn)移。

5.磨煉意志，堅(jiān)強(qiáng)果敢

根據(jù)自身特點(diǎn)，可以安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，比如樹立遠(yuǎn)大的理想、堅(jiān)持正確的世界觀、堅(jiān)定人生的目標(biāo)等。為達(dá)到鍛煉意志、培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的目的，還要確立適當(dāng)?shù)男袨槟繕?biāo)，正確理解行為結(jié)果，應(yīng)該做到：樹立榜樣，嚴(yán)格自律，自省自悟等。

6.完善自己，不斷追求

首先，要培養(yǎng)良好的性格。其次，要注意發(fā)揮我們氣質(zhì)中積極的一面，克服消極的一面。因?yàn)闅赓|(zhì)是一種與先天遺傳有關(guān)的、高度穩(wěn)定的人格特征，每一種氣質(zhì)類型都具有自身的優(yōu)缺點(diǎn)，并無優(yōu)劣之分。此外，通過不斷完善和提高自己，使自己不斷適應(yīng)當(dāng)前的生活并勇敢追求未來。

7.正視自身，善待自我

要保持良好的自我意識(shí)，對(duì)自己既要客觀評(píng)價(jià)，又要采取悅納的態(tài)度，對(duì)于生活中的不順心和不如意，要能坦然接受。不應(yīng)欺騙自己，更不應(yīng)鄙視自己。人的一生，總會(huì)遇到逆境。堅(jiān)信自己是一個(gè)有價(jià)值的人，沒有做好可以重新開始，失敗了也可以重新再來。一個(gè)人對(duì)自己應(yīng)有客觀分析，不要讓缺點(diǎn)和弱點(diǎn)掩蓋了自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。如果抹殺了自己的優(yōu)勢(shì)，那聰明才智和潛在能力便無從發(fā)揮了。

8.適當(dāng)回避，量力而行

在現(xiàn)實(shí)生活中，有些環(huán)境令人難以適應(yīng)，同時(shí)又具備回避的可能性。這種情況下，可以采取適當(dāng)回避的態(tài)度來減弱或消除環(huán)境的不良影響。比如，對(duì)于心理承受能力較差的人來說，炒股、做期貨生意等就不適合?；乇芊m然在某種意義上缺乏積極的態(tài)度，但如果運(yùn)用得當(dāng)也可以適度減輕或避免心理困擾。

9.尋求古持，沖不言棄

當(dāng)你遇到挫折或舉步維艱時(shí)，不要回避或拒絕外界的幫助，而應(yīng)積極尋求社會(huì)支持。社會(huì)支持，是他人為遭受挫折的個(gè)體提供的關(guān)心和幫助。社會(huì)支持可以降低挫折事件造成的緊張感，促進(jìn)個(gè)體適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。社會(huì)支持不僅指物質(zhì)上、經(jīng)濟(jì)上的有形支持，更重要的是心理上的無形支持。社會(huì)的心理支持有助于個(gè)體樹立自強(qiáng)不息的精神，消除自卑感，從而激發(fā)個(gè)體戰(zhàn)勝挫折的勇氣，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，發(fā)掘潛力，再創(chuàng)美好生活。

心理健康，有遺傳因素的作用。這是不可否認(rèn)的。作為普通人，應(yīng)該有適度的安全感，對(duì)自我成就有價(jià)值感。那你還敢，和自我成就的價(jià)值感，在一定程度上，更偏向于正常，而不是向天平的另一邊傾斜。

外界刺激，也起到了一定的作用。日常生活中，有主動(dòng)性，對(duì)于環(huán)境變化，不會(huì)影響到正常心理狀態(tài)。特別是，對(duì)于突發(fā)事件，的外界刺激，能否保持平和的心態(tài)。

最重要的是心理素質(zhì)的高低水平。正常的能夠適度的做自我批評(píng)，不夸耀自己也不過分的苛刻的，責(zé)備自己!

理智與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能經(jīng)得起生活中的挫折和打擊，沒有過度的幻想。過度的幻想，在一定程度上有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為疾病。

心理不健康，大概可以分為，心理問題，精神病，以及心理障礙三種情況。

遇到問題以后，心理保健服務(wù)是否跟得上?一般如果是心理障礙，或者心理問題，應(yīng)該以疏導(dǎo)為主，可以，去心理咨詢室或綜合性醫(yī)院的心理?？崎T診進(jìn)行咨詢!

如果出現(xiàn)了精神疾病，那么就應(yīng)該去相應(yīng)的?？漆t(yī)院進(jìn)行治療。心理問題，心理障礙，精神疾病，的區(qū)別，是心理問題只局限于事件本身，對(duì)人的整體活動(dòng)沒有什么太大影響。心理障礙則是，反映比較強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)。精神疾病主要是指，心理障礙已經(jīng)進(jìn)入病理性階段。

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怎樣避免不健康的心理

從遺傳角度考慮：在心理疾病中，遺傳因素有一定的作用，如果家庭成員中父母有精神分裂癥、狂躁性抑郁癥等疾病，孩子的教育就要引起重視，健康的父母一方對(duì)孩子給予足夠的關(guān)懷、理解和支持，減少孩子的發(fā)病機(jī)率;

從生化角度考慮：如果人的中樞神經(jīng)遞質(zhì)代謝失常，可能成為誘發(fā)心理障礙的原因，如乙酰膽堿、去甲腎上腺素、多巴胺等物質(zhì)代謝異常，我們要關(guān)注自己的身體變化，合理飲食、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、積極鍛煉身體，保持身心愉悅;

從機(jī)體損傷的角度考慮：機(jī)體損傷如腦外傷可以引起心理變態(tài)，所以我們要注意加強(qiáng)自我保護(hù)，保持健康的身體狀態(tài)，避免機(jī)體損傷和重大疾病發(fā)生。