游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多，就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中冷卻速度遠遠不如在冷水中快，實驗表明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的一小時，在14度的水中停留一分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量，由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

實際上，水中跑步不只是能預(yù)防過度使用引發(fā)的傷病，它還是一項很棒的運動。每天進行一次水中跑步，堅持4-6周的時間，身體的強壯程度絲毫不會受到影響。特別是進行深水跑步，對身體產(chǎn)生的沖擊力為零，但它對于心臟的鍛煉和在陸地上跑步一樣。

水中跑步關(guān)鍵是要保持正確的姿勢。頭、頸、雙肩的上部要露出水面，和正常的跑姿一樣，雙臂也要彎曲90°，胸部挺直并略微前傾。水中跑步需要的唯一裝備也許就是浮力帶，它有助于跑者保持正確的姿勢。如果不用浮力帶的話，無法將雙腿保持在身體下方。

1、水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110至130次，并以休息和運動交替進行為宜。

2、運動中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。

3、訓(xùn)練前一個小時不要進食。

水中跑步比“抬腿走”要快一些，動作類似。但不會游泳的人容易失去平衡撲倒水中，因此可以用救生圈放在腰間，或帶上平衡劃水掌，在專業(yè)教練員的輔導(dǎo)下集體水中走跑比較安全且更有效。

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