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睡眠障礙怎么調(diào)理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:50

首先了解睡眠障礙的類型，從經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，該問(wèn)題主要是指失眠情況，即難以入睡等問(wèn)題，有睡眠淺、容易醒等現(xiàn)象。調(diào)理方法如下：
1、做到作息規(guī)律，作息規(guī)律有兩個(gè)要點(diǎn)，早上起床時(shí)間要相對(duì)固定，一般建議在5-7點(diǎn)之間，定好適合工作、生活的時(shí)間，要堅(jiān)持在此時(shí)間起床，不論節(jié)假日或其他情況下，都要在此時(shí)間起床，前后相差不多沒(méi)關(guān)系，偶爾享受一下睡個(gè)懶覺(jué)也沒(méi)關(guān)系，但總體趨勢(shì)是一定要堅(jiān)持在此時(shí)間起床，即起床時(shí)間要固定。每晚臥床時(shí)間不少于5個(gè)小時(shí)，一般不超過(guò)7-8個(gè)小時(shí)，即在床上躺著的時(shí)間要達(dá)到5小時(shí)以上，要保持床的舒適度，床周圍的環(huán)境安靜，在床上不能做其他事情，不能睡不著翻手機(jī)、看書(shū)、聽(tīng)廣播等，安靜的在床上躺著躺夠至少5個(gè)小時(shí)。如果過(guò)5個(gè)小時(shí)還沒(méi)有入睡，便可以起床，白天按計(jì)劃做正常活動(dòng)，堅(jiān)持作息規(guī)律；
2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包括娛樂(lè)活動(dòng)，包括聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、聽(tīng)演出等；
3、重視飲食問(wèn)題，飲食要規(guī)律，食材要豐富，避免過(guò)飽、暴飲暴食。
堅(jiān)持做到吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好，這三項(xiàng)是對(duì)睡眠最好或最基本的調(diào)整方式，在任何情況下都要堅(jiān)持以上習(xí)慣，是保證睡眠的基本條件，不僅是睡眠，也包括整個(gè)身體健康的基本條件。若再有其他難以處理的問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。