首頁(yè) 資訊不吃碳水化合物，真能減肥？小心危及生命！

不吃碳水化合物，真能減肥？小心危及生命！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 17:27

減肥是大家特別關(guān)心的話題，為了減肥，大家用盡了各種方法，而有些人堅(jiān)信不吃碳水化合物的減肥方法，還覺(jué)得減肥的效果非常好哦。

然而，想減肥真的就不能吃碳水化合物嗎？是否健康呢？

醫(yī)務(wù)人員提醒，在減肥的過(guò)程中不吃碳水化合物是不可取的。

碳水化合物是維持我們生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，不吃對(duì)身體是有害的。

那么，碳水化合物到底有什么作用呢？

首先最主要是供能，我們身體每天消耗能量的百分之七十都是由碳水化合物來(lái)提供的。其次碳水化合物里不光含有轉(zhuǎn)化為葡萄糖那一部分，還有膳食纖維，對(duì)我們的腸道與代謝都有益處。

如果長(zhǎng)期碳水化合物攝入過(guò)少，還可能會(huì)引起疾病。

長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，人體主要的能量來(lái)源缺乏，就會(huì)動(dòng)員脂肪、蛋白質(zhì)，脂肪代謝中會(huì)產(chǎn)生酮體，可能會(huì)出現(xiàn)惡心，嘔吐，大量的酮體可能會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒，危及生命。

那么，應(yīng)該怎樣合理地?cái)z入碳水化合物呢？

在熱量的攝入過(guò)程中，有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三種成分。推薦碳水化合物占總熱量50%~60%左右，脂肪占20%~30%左右，蛋白質(zhì)占10%~20%左右。

我們應(yīng)該多吃一些粗糧，吃飯時(shí)可先吃菜再吃飯。

碳水化合物包括主食與甜食，常規(guī)的大米、面粉、面包等，這些叫精糧。另外一些是粗糧，如谷物、蕎麥、全麥等，還有薯類、土豆、山藥等也是碳水化合物，這些我們都可以稱為主食。另一部分是水果及甜的東西，因?yàn)樘妓衔镞M(jìn)入體內(nèi)之后就是葡萄糖，比如有些人很愛(ài)吃的甜食，也是碳水化合物的主要來(lái)源。