現(xiàn)在家庭生活水平提高，由于男生、女生的控制力不強(qiáng)，經(jīng)常暴飲暴食，重口味的食物吃得多，所以身上的脂肪長(zhǎng)得迅猛，有的男生、女生體脂率達(dá)到28%，年紀(jì)輕輕，體重卻不輕，那怎么把體脂率從28%降到12%呢？3個(gè)重點(diǎn)讓你體脂暴降，腰圍變小8cm，還能瘦腿。

1.高強(qiáng)度間歇跑步

男生、女生體脂率高大多因?yàn)閼卸?，不想運(yùn)動(dòng)，所以從今天開始，男生、女生要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，而且是高低強(qiáng)度變換跑的那種，因?yàn)檫@樣能迅速消耗體內(nèi)的能量，燃燒身上的脂肪，高強(qiáng)度間歇跑不是短暫的燃脂，而是24小時(shí)都在燃燒，所以體脂率很快就下降。跑完要放松雙腿的肌肉，這樣才能瘦腿哦

2.波比跳

波比跳的好處是不受場(chǎng)所限制，男生、女生在家也能跳，而且這個(gè)動(dòng)作大家經(jīng)常做，因?yàn)樵趯W(xué)校它叫立臥撐，即是先做一個(gè)俯臥撐，然后跳躍起來，就算完成1個(gè)波比跳，每天晚上回到家可以嘗試做20-50個(gè)波比跳，新手需要從個(gè)位數(shù)開始做起，不可求快哦，否則很容易受傷。

3.超強(qiáng)腹部訓(xùn)練

很多男生、女生的腹部贅肉多，如果能將肚子的脂肪減掉，那么體脂率就會(huì)大幅度下降，所以男生、女生要對(duì)腹部進(jìn)行超強(qiáng)的訓(xùn)練，腹部的訓(xùn)練動(dòng)作很多，比如俯臥登山跑、剪刀腳、平板支撐等，這些動(dòng)作都能訓(xùn)練腹部的肌肉，最好堅(jiān)持做到力竭，這樣肌肉能更快撕裂，然后迅速增長(zhǎng)出來，讓脂肪無處可逃。

結(jié)語：男生、女生堅(jiān)持做到這3點(diǎn)，體脂率降到12%不是問題，世上無難事，只要肯堅(jiān)持，點(diǎn)贊富三代，評(píng)論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生！（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）

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