30天減8斤脂肪，這對(duì)于健康減肥來(lái)說(shuō)已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。接下來(lái)我們來(lái)聊一聊，健康減肥應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。

在訓(xùn)練前，一定要先搞清楚自己的飲食。三分練七分吃，這句話對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)確實(shí)是真理，畢竟大多數(shù)脂肪都是被你吃進(jìn)去的，從肥胖的根源入手。

飲食建議

了解自己每天需要多少熱量（推薦工具：TDEE計(jì)算器）然后將每天吃進(jìn)去的熱量定為T(mén)EDD結(jié)果的70%-80%，比如你每天所需2000卡路里×80%＝1600

戒掉酒、糖、高脂肪類、精加工食品

每日食物以蒸、煮、煎（少油）為主，拒絕油炸類食物

蛋白質(zhì)健康脂肪碳水化合物的比例為：20%30%50%

不要絕食，每餐7分飽，少食多餐，用小號(hào)的容器盛食物

多吃水果蔬菜，多喝水

頂級(jí)碳水化合物

蔬菜、水果、燕麥、全麥面包、全麥面食、白飯、粗糧、藜麥、紅薯等

頂級(jí)蛋白質(zhì)

蛋、雞胸肉、牛肉、魚(yú)類、海鮮等

健康脂肪

油：橄欖油，菜籽油

堅(jiān)果：核桃，杏仁，山核桃，腰果

種子：向日葵，南瓜籽

堅(jiān)果：花生，杏仁，腰果

牛油果

可能看完以上飲食建議你可能會(huì)覺(jué)得有些苛刻，但是如果你下定決心減肥，就必須嚴(yán)格控制自己的飲食并且積極的配合運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方案

懂得吃之后一定要運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒，以下是一周4練減脂健身方案，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議為45分鐘以上，注意調(diào)節(jié)自己的心率和呼吸，每組之間休息時(shí)間為2-3分鐘左右。

第一天：腿和腹肌

重復(fù)4-5組

第二天：肩部和胸

重復(fù)4-5組

第三天：背部和腿

重復(fù)4-5組

第四天：和腹肌

重復(fù)4-5組

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