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1、健康管理 之,制作者：吳麗娜,肥胖,目錄,肥胖的定義,肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。,不是我喝了酒 是今天的你太瘦 你從縫里溜走 我還來(lái)不及在門框上抹油 想要跟你走,想要無(wú)聲無(wú)息陪你溜走 我卡在門口 歌頌?zāi)逃?歌頌自由 你悄悄溜走 不陪我 留下多心的奶油 拋棄癡情的肥肉 讓你走,單純性肥胖的來(lái)源,肥胖的危害,肥胖的危害（1）,肥胖是健康長(zhǎng)壽的大敵：并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多兩倍，高血壓發(fā)病

2、率比正常體重者多26倍,影響勞動(dòng)力，易遭受外傷:身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫等，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。,影響肺功能：肥胖者因體重增加需要更多的氧氣，但肺不能隨之而增加功能，同時(shí)肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，故可造成缺氧和呼吸困難，最終導(dǎo)致心肺功能衰竭。,可引起關(guān)節(jié)病變：體重的增加可使許多關(guān)節(jié)如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié)等磨損或撕裂而致疼痛。,對(duì)身心健康危害極大：美國(guó)心理學(xué)家研究指出，與體重正常的同齡人相比，肥胖青少年要承受更加沉重的心理負(fù)擔(dān)，朋友少，交際少，一旦被人嘲笑，特別容易情緒低落甚至自殺。,肥胖對(duì)日常生活的影響：一般情況下，體重達(dá)到150千

3、克的肥胖者是無(wú)法到影劇院看電影或聽(tīng)音樂(lè)會(huì)的，這些公共場(chǎng)所的椅子根本容不下他們肥胖的身軀。肥胖人還不能使用狹小的廁所，乘飛機(jī)他們要占兩個(gè)座位，就是多花一倍的錢，肥胖人所需的特殊生活也少的可憐，甚至連秤體重也要用秤貨的來(lái)稱，加上社會(huì)人們的冷用熱諷，使許多人對(duì)生活缺乏信心。,肥胖的危害（2）,肥胖女性易患乳腺癌：美國(guó)科研人員對(duì)216名乳腺癌患者進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：腰圍增大比臀圍增大更具有引起乳腺癌的危險(xiǎn)性。,肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌:醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌，其發(fā)病率比體重正常者高得多。而肥胖者同時(shí)伴有糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌一個(gè)極危險(xiǎn)的信號(hào)。,肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn),體質(zhì)指數(shù)（BMI） BM

4、I=體重除身高的平方 kg/m2,我國(guó)近年提出了適合中國(guó)居民的判斷標(biāo)準(zhǔn),世界衛(wèi)生組織推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn),將肥胖扼殺在搖籃的11個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,1、胎兒到5歲:特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細(xì)胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細(xì)胞數(shù)將保留終生而不會(huì)減少。在以后的歲月里，一旦體內(nèi)熱量積存過(guò)多，這些脂肪細(xì)胞就會(huì)很快增大導(dǎo)致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖 ，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)就會(huì)增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學(xué)的。 2、青春期:女孩12-19歲，男孩13-20歲就會(huì)進(jìn)入青春期，身體會(huì)發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時(shí)期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個(gè)時(shí)期也最

5、容易發(fā)生肥胖。據(jù)報(bào)道：1013歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會(huì)繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過(guò)50%的人會(huì)因肥胖導(dǎo)致的各種疾病死亡。,將肥胖扼殺在搖籃的11個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,3、50-65歲中老年：在這個(gè)時(shí)期，體力活動(dòng)較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢(shì)必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運(yùn)動(dòng)員、飛行員、體力勞動(dòng)者一旦到中老年離開工作崗位后，運(yùn)動(dòng)量減少而食量不減，則很快就會(huì)肥胖。 4、健康恢復(fù)期：病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來(lái)運(yùn)動(dòng)量較大而后來(lái)突然運(yùn)動(dòng)量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。 5、晚餐：許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時(shí)甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)

6、致肥胖。 6、冬季：天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動(dòng)，冬去春來(lái)后又會(huì)為肥胖而煩惱了。,7、新婚期 據(jù)統(tǒng)計(jì)，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會(huì)增加30005000克。這是因?yàn)樾禄槭箲敉饣顒?dòng)和體育運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。 8、節(jié)食反復(fù)期 不少人節(jié)食后體重不見(jiàn)下降，出于失望便又恢復(fù)原來(lái)的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后，沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持，停止服用。也會(huì)出現(xiàn)體重反彈。 9、節(jié)假日和喜事期 10、哺乳期 11、戒煙期,將肥胖扼殺在搖籃的11個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,你為什么會(huì)胖,肥胖的健康管理方案,方案,飲食管理,運(yùn)動(dòng)管理,生活習(xí)慣管理

7、,心理健康管理,相關(guān)檢測(cè),飲食管理（上）,飲食管理（下）,三餐搭配示例,運(yùn)動(dòng)管理（1）,運(yùn)動(dòng)管理（2）,消耗比照,運(yùn)動(dòng)管理（3）,運(yùn)動(dòng)管理（4）,生活習(xí)慣管理（上）,睡眠：睡眠要定時(shí)規(guī)律和充足。建議每天6:00-7:30起床，22:00-23:00就寢。起床和就寢前都可稍作輕強(qiáng)度活動(dòng)，幫助喚醒身體機(jī)能和助眠,養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因,多泡澡或足?。ㄅ菽_）或按摩，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝,遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手,千萬(wàn)不要一邊看電視

8、(看書)一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下三倍以上的食物，千萬(wàn)不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣,生活習(xí)慣管理（下）,別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過(guò)多的食物，因此，千萬(wàn)不要覺(jué)得丟掉可惜。,每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和,請(qǐng)不要以吃東西來(lái)抗壓,不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一大阻礙。,謝絕飲料，以白開水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。,請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛(ài)的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。,心理健康管理,心理健康管理,相關(guān)檢測(cè),減肥的五大原則,三餐搭配示例,美好祝愿,謝 謝！,

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