總是有很多朋友很糾結(jié)，運(yùn)動(dòng)和早餐應(yīng)該哪個(gè)優(yōu)先?先吃飯，怕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肚子不舒服;先運(yùn)動(dòng)，怕肚子餓，低血糖。其實(shí)運(yùn)動(dòng)和早餐哪個(gè)優(yōu)先，并不是一個(gè)規(guī)定的規(guī)則。每個(gè)人按照適合自己的”

總是有很多朋友很糾結(jié)，運(yùn)動(dòng)和早餐應(yīng)該哪個(gè)優(yōu)先?先吃飯，怕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肚子不舒服;先運(yùn)動(dòng)，怕肚子餓，低血糖。其實(shí)運(yùn)動(dòng)和早餐哪個(gè)優(yōu)先，并不是一個(gè)規(guī)定的規(guī)則。每個(gè)人按照適合自己的方式或者需求來(lái)安排，就是適合自己的。今天，小編就帶你來(lái)了解下兩種流程應(yīng)該怎么做?快來(lái)看看你更適合哪一種流程吧?

1、如果你早上起床精力充沛，活力滿(mǎn)滿(mǎn)，那么你可以空腹運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一晚上的消耗和休息，你起床后仍然感覺(jué)活力滿(mǎn)滿(mǎn)，稍微有點(diǎn)兒餓，那么你可以進(jìn)行30分鐘左右的低強(qiáng)度空腹運(yùn)動(dòng)。

首先，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易調(diào)動(dòng)體內(nèi)的糖原和脂肪燃燒，是減肥的好時(shí)機(jī)。

其次，空腹晨練要注意這些事項(xiàng)，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣：

A、起床后不要立即運(yùn)動(dòng)。我們?cè)趧倓偳逍训臅r(shí)候，身體各個(gè)器官剛剛蘇醒，身體沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。立刻運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)身體造成損傷。建議起床后先在室內(nèi)活動(dòng)10分鐘，熱熱身，然后再去運(yùn)動(dòng)。

B、運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能會(huì)低血糖，導(dǎo)致頭暈眼花。所以晨練應(yīng)該根據(jù)自身情況，合理制定運(yùn)動(dòng)量。一般運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，身體輕微出汗，感到輕松就可以了。

C、運(yùn)動(dòng)后不要睡“回籠覺(jué)”有的朋友喜歡晨練結(jié)束后，回去繼續(xù)睡覺(jué)。這樣很容易擾亂生物鐘，導(dǎo)致身體疲勞，精神狀態(tài)不好。建議晨練完可以看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等。

2、如果你早上起床有氣無(wú)力，那么建議先吃點(diǎn)兒東西再運(yùn)動(dòng)。如果你起床后，感覺(jué)饑腸轆轆，甚至胃部感覺(jué)不舒服，那么建議吃些早餐再運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖。同時(shí)還能避免長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉流失。但是先吃早餐后運(yùn)動(dòng)也要注意這些小細(xì)節(jié)：

A、早餐不要吃太飽。吃得太飽容易在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中增加胃部負(fù)擔(dān)，可能引起胃下垂。

B、吃完飯后不要立刻運(yùn)動(dòng)。飯后腸胃會(huì)集中力量來(lái)消化食物，立刻運(yùn)動(dòng)也需要大量的血液，容易影響消化。建議吃完飯后30分鐘后再晨練。

C、這些人一定要先吃早餐再運(yùn)動(dòng)。慢性疾病患者、心血管疾病患者、腸胃不舒服的以及老年人，這些人群一定要先吃早餐再運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，先晨練還是先早餐都是根據(jù)每個(gè)人的身體情況來(lái)安排的，你適合哪種情況呢

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