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健康飲食始于晨 6道健康低蛋白早餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:46

國外博主Emily Dingmann在其博文中說過：“我們知道每天蛋白質(zhì)的吸收是要適量的，而研究表明，早餐的蛋白質(zhì)的攝入控制在35克是最佳選擇。但作為健康人士來說，35克還是過于偏高，所以早餐的蛋白質(zhì)攝入盡量要控制在30克以下?！?/p>

今天，菁華中國（FineBornChina）就給大家介紹Emily Dingmann力推的7道國外低蛋白的健康早餐。

1.早餐卷餅陪酸辣奶酪

這種早餐卷餅一般都是西式玉米餅，并且包含蛋白和纖維，好吃又健康。蛋白質(zhì)含量只有20克。這種玉米餅配上酸辣奶酪，酸辣美味，唇齒留香。

2.土耳其紅薯菠菜松餅

這種松餅有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是可以提前制作，還可以大批量制作，為工作狂忙碌的早晨提供一個(gè)便捷的早餐。而這個(gè)松餅是由紅薯和菠菜等蔬果為主食，纖維量大，健康。而松餅最多也就包含27克蛋白，低量不超標(biāo)，健康又適宜忙碌的早晨。

3.三文魚＆鱷梨煎蛋卷

食用雞蛋很容易滿足每天早上的目標(biāo)蛋白，而煎蛋卷絕對(duì)是清晨可口的美食。三文魚的ω-3 脂肪酸和鱷梨那健康的單不飽和脂肪，讓煎蛋卷的蛋白質(zhì)保持在22克左右。健康又飽腹，是每個(gè)饑腸轆轆的人的首選早餐。

4. FlapJacked高蛋白煎餅粉

如果制作煎餅沒有雞蛋怎么辦？你可以試試用FlapJacked煎餅粉。雖說富含蛋白，但制作每個(gè)煎餅最多達(dá)到17克就夠了。用煎餅粉制成的煎餅，除了蛋白質(zhì)還有6克纖維，再涂上一層薄薄的楓糖漿，20克低蛋白早餐煎餅就此形成。

5. 希臘酸奶凍糕

一杯純的希臘酸奶就醫(yī)有20克蛋白質(zhì)了。把酸奶制成凍糕，再鋪上新鮮漿果、碎堅(jiān)果還有格拉諾拉麥片，最后用些許楓糖漿點(diǎn)出甜味，這樣一杯健康而又誘人的酸奶凍糕就出現(xiàn)在你的每個(gè)爽朗的清晨了。

6.星巴克早餐便當(dāng)

如果有興趣，就去試試星巴克的早餐便當(dāng)吧，面包片夾雜些許雞丁，配上鷹嘴豆泥和新鮮蔬果，讓這款低蛋白的早餐更富有營養(yǎng)。

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