快速簡(jiǎn)單的高蛋白早餐創(chuàng)意

2023年9月21日

快速簡(jiǎn)單的高蛋白早餐創(chuàng)意

每個(gè)人都知道早餐是一天中最重要的一餐，但確保你的早餐富含營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。對(duì)于大多數(shù)人來說，早餐需要快捷簡(jiǎn)單，通常是在外面吃的。為了滿足這些要求，許多人更注重簡(jiǎn)單易做的早餐創(chuàng)意，幾乎不需要準(zhǔn)備。

幸運(yùn)的是，找到健康、富含蛋白質(zhì)且易于制作的早餐并不難。只需要一點(diǎn)計(jì)劃。不要再拿吐司面包或碗裝谷物，享受一頓讓你整天都感覺更好的早餐。

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為什么富含蛋白質(zhì)的早餐創(chuàng)意很重要？

早餐是在你睡覺時(shí)經(jīng)過數(shù)小時(shí)的禁食后所攝入的第一餐。吃一頓富含15至30克蛋白質(zhì)的健康早餐可以確保你的身體準(zhǔn)備好迎接新的一天，讓你的肌肉獲得所需的能量來運(yùn)作和生長(zhǎng)。根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的研究，富含蛋白質(zhì)的早餐有助于增加肌肉質(zhì)量，幫助減肥，并在一天中調(diào)節(jié)血糖。

有些人不擔(dān)心吃健康的早餐，有些人干脆不吃早餐。如果你有這些習(xí)慣，今天就是改變的一天。需要一些富含蛋白質(zhì)的早餐創(chuàng)意，讓你保持飽足感，直到午餐時(shí)間？看看這些選擇，選擇你喜歡的那些。如果你認(rèn)為你會(huì)堅(jiān)持下去，你更有可能實(shí)施新的飲食計(jì)劃或嘗試新的食物。

早餐墨西哥煎餅

17克蛋白質(zhì)
如果你通常喜歡吃吐司和雞蛋作為早餐，墨西哥煎餅是一種更少碳水化合物、更多蛋白質(zhì)的簡(jiǎn)單方法。用全麥玉米餅替換面包，加入炒雞蛋，再加入黑豆以獲得更多蛋白質(zhì)，再加一點(diǎn)奶酪，以及你手頭上有的蔬菜。 綠色甜椒或菠菜都很美味！這道美味的早餐會(huì)讓你整個(gè)上午都感覺飽足，避免在餐間吃零食。

蛋白燕麥粥

30克蛋白質(zhì)
燕麥粥是一種美味、飽腹的早餐食物，流行了幾個(gè)世紀(jì)，原因就在于它是一種令人舒適的全谷物食品，可以根據(jù)你的喜好添加口味。不幸的是，燕麥粥可能含有太多的糖分，蛋白質(zhì)不足，無法讓你感到滿足。當(dāng)你制作燕麥粥時(shí)，加入一勺蛋白粉增加其持久力。需要一個(gè)快速的食譜嗎？看看這個(gè)基本食譜。為了增加一點(diǎn)變化，嘗試添加1湯匙亞麻籽，然后加入半杯你喜歡的水果。藍(lán)莓，草莓，香蕉- 無限可能。

酸奶花樣杯

7克蛋白質(zhì)
一些健康的早餐創(chuàng)意可能會(huì)讓人感到有點(diǎn)無聊，或者讓你在吃完一個(gè)小時(shí)后感到饑餓。高蛋白質(zhì)的酸奶花樣杯簡(jiǎn)單、美味，完全可以根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行自定義。最重要的是明智選擇酸奶。有些品牌含有大量糖分，蛋白質(zhì)含量較低。當(dāng)你想在早餐時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入量時(shí)，希臘酸奶是你最好的選擇。預(yù)先分裝的容器使得控制適量更容易，也可以選擇不同的口味。花樣杯需要分層，但可以嘗試使用1/4杯麥片而不是燕麥片，以獲得更多纖維和較少的碳水化合物 - 全麥麩片也是一個(gè)很好的選擇。像燕麥粥一樣，加入1/4杯漿果或水果，享受美味的早餐。

吐司上的水煮蛋

6-12克蛋白質(zhì)
如果你喜歡吐司，永遠(yuǎn)不會(huì)放棄它，那么換成全谷物面包會(huì)給你更多的纖維和健康碳水化合物（甚至一點(diǎn)額外的蛋白質(zhì)），這些都是與高蛋白食物如雞蛋搭配的好選擇。水煮蛋快捷簡(jiǎn)單，尤其是放在吐司上吃時(shí)尤其美味。一個(gè)雞蛋含有6克蛋白質(zhì)，所以根據(jù)你想要增加多少蛋白質(zhì)來選擇你想要的雞蛋數(shù)量。如果你以前從未煮過水煮蛋，它和煮沸的水一樣簡(jiǎn)單，加入一點(diǎn)醋，輕輕地將雞蛋放入水中，然后在火上蓋上蓋子煮約四分鐘，如果你不想要流心蛋黃，可以更長(zhǎng)時(shí)間煮熟。

蛋白松餅

35克蛋白質(zhì)
煎餅通常是一種含糖量高、碳水化合物含量高的早餐，但你可以通過改變配料將其變成富含蛋白質(zhì)的早餐。在攪拌機(jī)中混合1/2杯蛋清、燕麥和干酪，加入一茶匙泡打粉增加蓬松感。在平底鍋上煮熟這個(gè)面糊，然后加上花生醬、純正的楓糖漿和一些水果。快捷簡(jiǎn)單！

嘗試這些早餐創(chuàng)意，讓你的一天更健康

以富含蛋白質(zhì)的早餐開始你的一天，讓你感到飽足，并幫助你的肌肉生長(zhǎng)。想要確保每天攝取適量的蛋白質(zhì)？使用Prospre餐飲規(guī)劃應(yīng)用為你的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)定制餐飲計(jì)劃。

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