#健康早餐#

蛋白質(zhì)奶昔可以是一種快速、方便和健康的方式來開始新的一天。

早餐喝美味的蛋白質(zhì)奶昔有很多原因。

它們健康、方便、美味，至少會(huì)讓你吃飽，直到午餐時(shí)間。

您甚至不會(huì)錯(cuò)過中午的小吃。

你每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)？

蛋白質(zhì)被認(rèn)為是一種宏量營(yíng)養(yǎng)素，這意味著您需要大量的蛋白質(zhì)來維持最佳的健康和保健。

它在體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞的創(chuàng)造和維持中起著重要作用。

每日蛋白質(zhì)攝入量在保持身體細(xì)胞健康方面起著至關(guān)重要的作用，它應(yīng)該是任何健康成人飲食習(xí)慣的一部分。

一個(gè)人需要的蛋白質(zhì)量與他們的身體成正比，而不是他們每天的能量攝入量。

成人蛋白質(zhì)利用率是每餐攝入量的函數(shù)，人們通常受益于高于最低推薦膳食攝入量 （RDA） 的蛋白質(zhì)攝入量。

RDA是滿足基本營(yíng)養(yǎng)需求所需的任何給定營(yíng)養(yǎng)素的最低量。

它本質(zhì)上是你為了防止生病而需要的最少量的蛋白質(zhì) - 而不是你每天為了優(yōu)化你的健康而應(yīng)該消耗的特定量。

話雖如此，蛋白質(zhì)的RDA是每公斤體重0.8克蛋白質(zhì)。

為了通過積極的肌肉蛋白質(zhì)平衡來建立和維持肌肉質(zhì)量，國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)（ISSN）建議每天攝入1.4-2.0克蛋白質(zhì)/公斤體重（g / kd / d）。

食用高蛋白餐的好處：

1、支持體重管理

眾所周知，健康的蛋白質(zhì)攝入量可以支持體重管理。

這篇文章聲稱，蛋白質(zhì)與定期運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，與健康的體重管理有關(guān)。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上報(bào)道的一項(xiàng)研究表明，高蛋白飲食（從15-30%增加）可以促進(jìn)飽腹感，從而有助于保持健康的體重。

增加蛋白質(zhì)也有利于身體成分的變化，盡管需要進(jìn)行更實(shí)質(zhì)性的研究。

2、幫助肌肉恢復(fù)

蛋白質(zhì)由氨基酸組成，氨基酸就像身體的積木。

運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)可以為身體的肌肉提供足夠的氨基酸來修復(fù)和重建。

這篇摘要研究了運(yùn)動(dòng)員的膳食蛋白質(zhì)攝入量，從需求到優(yōu)化，并認(rèn)為它可以幫助防止肌肉分解，反而促進(jìn)脂肪減少。

3、有助于維持已經(jīng)在正常范圍內(nèi)的健康血糖水平

雞肉、雞蛋、堅(jiān)果、種子、堅(jiān)果黃油和魚等蛋白質(zhì)需要 3-4 小時(shí)才能消化，對(duì)葡萄糖水平的影響有限。

然而，如果與纖維和脂肪一起食用，蛋白質(zhì)有助于減緩碳水化合物的消化并延遲它們吸收到血液中，從而防止葡萄糖水平飆升，并有助于在進(jìn)食后維持健康的血糖水平（已經(jīng)在正常范圍內(nèi)）。

這項(xiàng)研究證實(shí)，含有蛋白質(zhì)的飲食可以幫助您更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感并促進(jìn)健康的血糖水平。

換句話說，碳水化合物和蛋白質(zhì)比單獨(dú)的碳水化合物更好。

早餐喝蛋白質(zhì)奶昔的好處

1、方便

早餐喝蛋白質(zhì)奶昔的原因有很多，所有這些都勝過營(yíng)養(yǎng)不足的選擇，如松餅、甜甜圈、黃油和糖漿煎餅，是的，甚至是百吉餅。

蛋白質(zhì)奶昔是快速、方便且可能美味可口的早餐。

您所需要的只是一個(gè)好的攪拌機(jī)，一點(diǎn)想象力和一些關(guān)于蛋白質(zhì)奶昔的知識(shí)。

2、讓您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感

蛋白質(zhì)會(huì)減慢消化速度，因此它可以幫助您更快地感到飽腹感，保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感并保持穩(wěn)定的能量水平。

在你的飲食中含有適量的蛋白質(zhì)將有助于整體飽腹感，這意味著喝蛋白質(zhì)奶昔可以抑制饑餓感，并可能幫助你在幾個(gè)小時(shí)后感到飽腹感.

3、營(yíng)養(yǎng)密集

奶昔中使用的大多數(shù)蛋白粉都是由乳清或酪蛋白等完整蛋白質(zhì)制成的。

它們還富含許多必需的維生素和礦物質(zhì)，您可以在食物或您可能正在服用的其他補(bǔ)充劑中找到。

一份典型的蛋白粉含有 25-30 克蛋白質(zhì)，雖然這是一頓飯的正常范圍，但它不含任何抗氧化劑和纖維，你吃全食物時(shí)會(huì)得到。

但在這里，您可以通過在巧克力蛋白奶昔中添加一些冷凍草莓或在香草奶昔中添加漿果來發(fā)揮創(chuàng)意。

嘗試口味、質(zhì)地和粉末，以找到包括水果和蔬菜以及其他纖維來源的組合。

蛋白質(zhì)奶昔真的有效嗎？

雖然蛋白質(zhì)奶昔不是滿足任何和所有蛋白質(zhì)需求的靈丹妙藥，但它們?cè)陬A(yù)期方面是成功的。

您可以在一份中獲得 20-30 克蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)奶昔可促進(jìn)飽腹感，支持體重管理和肌肉發(fā)育，幫助那些正在努力滿足日常蛋白質(zhì)需求的人，并提供快速、方便、營(yíng)養(yǎng)的代餐承諾。

本文回顧了乳清蛋白的一些健康益處，并提出了食品和醫(yī)療保健部門在乳清蛋白應(yīng)用方面的重大發(fā)展。

你應(yīng)該用蛋白質(zhì)奶昔代替早餐嗎？

定期用蛋白質(zhì)奶昔代替膳食是個(gè)人選擇，應(yīng)與您的醫(yī)療保健提供者或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師一起做出。

話雖如此，并不是每個(gè)人都有時(shí)間、精力或資源來每天做一頓健康的早餐。

健康的蛋白質(zhì)奶昔總是比甜甜圈店的空碳水化合物或當(dāng)?shù)乜觳偷甑募庸ぎa(chǎn)品更好。

這一切都是為了做出更明智的選擇，而且很多時(shí)候蛋白質(zhì)奶昔可能是最好和最明智的選擇。

空腹服用蛋白質(zhì)奶昔安全嗎？

空腹食用蛋白質(zhì)奶昔是完全安全的。

許多人將它們作為早餐飲用，而其他人則在空腹鍛煉后享用它們。

蛋白質(zhì)奶昔的潛在風(fēng)險(xiǎn)

與所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣，請(qǐng)閱讀您的標(biāo)簽。

如有疑問，請(qǐng)咨詢專家。你的朋友、同事和健身房伙伴可能有意見，但要了解事實(shí)。

一些蛋白粉含有過多的糖或過多的添加劑;特別小心那些預(yù)制的奶昔。

其他人可能含有不必要的填充物，這些填充物在大量時(shí)可能會(huì)有問題。

但是，如果您知道自己正在服用什么以及應(yīng)該如何服用，蛋白質(zhì)奶昔已被證明是完全安全有效的。

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