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喝代餐奶昔減肥，真的有效么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 04:48

專家：王慧星，國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)講師，科普中國(guó)微平臺(tái)原創(chuàng)首發(fā)

最近，常常聽(tīng)人在問(wèn)：“奶昔減肥，真的有用么，抑或只是心理安慰？周?chē)型鲁粤?，瘦身效果很明顯，我也很心動(dòng)，但又聽(tīng)說(shuō)早餐應(yīng)該保持食物多樣性，很困惑，求助吃奶昔減肥真的健康嗎？”這個(gè)問(wèn)題，相信也是很多減肥黨的疑問(wèn)。

奶昔減肥=智商稅？

這個(gè)問(wèn)題我們要辯證分析。減肥的原理在于控制總熱量的進(jìn)入，增加熱量的消耗。

對(duì)于本來(lái)就自制力強(qiáng)，飲食均衡克制，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，代餐奶昔確實(shí)能更好地幫助減肥；但對(duì)于平時(shí)比較懶的吃貨來(lái)講，如果奶昔代餐不能改變?cè)瓉?lái)的生活習(xí)慣，而你單純指望通過(guò)奶昔來(lái)減肥的話，純碎是一種心理安慰。

喝奶昔，真的能變瘦么？

看到奶昔宣傳的廣告，一些真人實(shí)例喝奶昔前后的身材和氣質(zhì)的對(duì)比，令觀者心動(dòng)又自卑。實(shí)在壓抑不住自己變美的小沖動(dòng)，恨不得馬上買(mǎi)幾桶回去試試。但，果真能瘦下來(lái)么？

心理安慰：你傻傻的等待奇跡出現(xiàn)的那一天，不改善生活習(xí)慣，也不增加運(yùn)動(dòng)，最后肯定瘦不下來(lái)。你花的那筆冤枉錢(qián)稱之為：智商稅。

低熱量+強(qiáng)飽腹感：一般的奶昔建議你早、晚代餐，中午正常吃飯，一般代餐奶昔飽腹感較強(qiáng)。這樣每日的熱量攝入不超過(guò)1100kcal，而我們一天躺著不動(dòng)的基礎(chǔ)代謝還得1200kcal呢，如果你真的嚴(yán)格執(zhí)行早晚代餐，瘦下來(lái)沒(méi)問(wèn)題，但不易堅(jiān)持。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：你買(mǎi)奶昔時(shí)，服務(wù)人員會(huì)囑咐多喝水、不吃高油和其他垃圾食物、增加運(yùn)動(dòng)，這種基本都瘦下來(lái)了，這與其說(shuō)是奶昔的作用，不如說(shuō)良好的生活習(xí)慣瘦下來(lái)的。

總之，我們不能全盤(pán)否定奶昔的減肥作用，存在也是有它的合理之處。

很多人瘦下來(lái)是通過(guò)奶昔代餐養(yǎng)成了低熱量飲食、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，畢竟賣(mài)奶昔的要時(shí)刻跟蹤你的飲食情況和減肥效果，但如果一點(diǎn)不改變飲食現(xiàn)狀和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，喝再多奶昔也很難瘦。

奶昔代餐減肥，可能帶來(lái)的壞處？

營(yíng)養(yǎng)不均衡+不易堅(jiān)持+容易反彈。下面逐條分析。

營(yíng)養(yǎng)不均衡：盡管奶昔營(yíng)養(yǎng)成分表上的維生素和礦物質(zhì)貌似均衡，但實(shí)際上熱量遠(yuǎn)達(dá)不到每餐所需熱量，而且沒(méi)有食物本身的生物活性成分，長(zhǎng)期很容易營(yíng)養(yǎng)不良。相信你們也聽(tīng)過(guò)有些女性喝奶昔代三餐出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)的情況。

不易堅(jiān)持：天天早餐、晚餐都喝同樣的奶昔，飲食結(jié)構(gòu)過(guò)于單一，都不能換換口味，你能堅(jiān)持一個(gè)月，能堅(jiān)持一年么？另外，喝完奶昔感覺(jué)像沒(méi)吃東西，可能還會(huì)比以前吃得更多。

容易反彈：如果你不能堅(jiān)持下去，一旦斷了喝奶昔（畢竟成本很高），再加上沒(méi)有養(yǎng)成好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，反彈是遲早的事。

最好的減肥方式？

良好的生活習(xí)慣：均衡的膳食+合理運(yùn)動(dòng)+充足睡眠。

這絕不是空話。

均衡的膳食：減肥首選低脂肪、高蛋白、高纖維的食物，高蛋白食物如雞蛋、豆制品、精瘦肉、脫脂奶豆腐等；高膳食纖維食物像魔芋粉、銀耳、木耳、燕麥，膳食纖維在體內(nèi)會(huì)吸水膨脹，快速出現(xiàn)飽腹感，同時(shí)在體內(nèi)消化較慢，延遲飽腹感。

合理運(yùn)動(dòng)：不喝奶昔，每天跑五公里也會(huì)瘦啊！

充足睡眠：聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)，有一種工傷叫過(guò)勞肥？！

最貼切的建議：對(duì)于減肥這種永恒的話題，我們不能病急亂投醫(yī)，奶昔代餐能不能減肥？如果你有足夠的金錢(qián)+耐力，可以試試，但最好只代替晚餐。不然長(zhǎng)此以往熱量不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡帶來(lái)的一系列健康問(wèn)題會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肥胖帶來(lái)的問(wèn)題。

減肥全靠你平時(shí)的自制力，能不能管好嘴巴邁開(kāi)腿，奶昔在某種程度上可以幫你樹(shù)立一個(gè)好習(xí)慣，但也不能全部依賴。

編輯：紀(jì)阿黎

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

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