許多人認(rèn)為蛋白質(zhì)奶昔是神奇的。 公司一直在負(fù)責(zé)讓我們相信我們會(huì)成為施瓦辛格，因?yàn)槲覀冊谟?xùn)練后喝了我們的奶昔。 關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)補(bǔ)品的所有說法都是正確的嗎？ 我們告訴您一些您認(rèn)為或考慮過食用蛋白粉的誤區(qū)。

我們必須在完成訓(xùn)練后立即消耗它

幾天前，我們打破了一個(gè)神話，即如果我們在運(yùn)動(dòng)后不立即喝奶昔，就不會(huì)增加肌肉質(zhì)量。 他們經(jīng)常談?wù)摰暮铣纱x窗口不會(huì)只持續(xù) 30 分鐘，所以你不需要跑到更衣室去搖晃，或者拿著它在舉重室里走來走去。
盡可能在訓(xùn)練前或訓(xùn)練后服用。 如果你早點(diǎn)服用，你就不需要在吃完后馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

奶昔必須單獨(dú)服用

冰沙不是一頓飯，你要很清楚。 許多人認(rèn)為單獨(dú)使用它，我們的身體會(huì)更快地吸收它； 事實(shí)是，將其與簡單的碳水化合物搭配使用可以提高其吸收率。 嘗試加入少許蜂蜜或半根香蕉，其中的糖分會(huì)加快這一過程。
相反，如果你想減慢速度，可以用牛奶（而不是水）做奶昔，然后加一點(diǎn)燕麥片或牛奶什錦早餐。

我們的身體每次注射只能吸收 30 克

他們總是建議服用 40 克蛋白粉，因?yàn)閾?jù)說我們的身體一次只能吸收 30 克。 這個(gè)神話并不完全正確，因?yàn)楦鶕?jù)蛋白質(zhì)的類型，我們的身體能夠消化或多或少克。
例如，如果我們吃一份 60 克紅肉，我們將能夠吸收高達(dá) 97% 的蛋白質(zhì)。

即便如此，將奶昔分解成 30-40 克蛋白質(zhì)一點(diǎn)也不壞。 我們將幫助更均勻地分配這種常量營養(yǎng)素的消耗。 讓我們記住，蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)重建我們的肌肉，這在我們訓(xùn)練時(shí)非常重要。

快速消化的蛋白質(zhì)是肌肉的來源。

仍然有人認(rèn)為恢復(fù)肌肉的唯一蛋白質(zhì)來自奶昔。 這就是為什么在完成后 30 分鐘內(nèi)相信合成代謝窗口的錯(cuò)誤神話。
事實(shí)上，緩慢和快速同化的蛋白質(zhì)為我們提供了好處，并以同樣的方式幫助組織恢復(fù)。 “快”和“慢”之間最大的區(qū)別是血液中氨基酸的存在。 出于這個(gè)原因，快速吸收的蛋白質(zhì)會(huì)顯著提高蛋白質(zhì)合成水平，并在特定時(shí)間使用，例如訓(xùn)練后。
吃瘦肉蛋白還可以為我們提供其他必需的營養(yǎng)素。