飲食失度是導致疾病和早衰的重要原因之一健康飲食的關鍵可以概括為六要，六不要“六要”是哪六要？

01要有規(guī)律

飲食要有正常的規(guī)律，不要過分饑渴以后才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。

02要保持愉悅的心情

愉快的情緒有利于胃的消化，吃飯前后能保持這種情緒，對身體健康有重要的意義。

03要五味調(diào)和

食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分別對人體產(chǎn)生不同的作用。它們都是人體所不可缺少的。不應使某味過偏，否則某一味的作用過強，也會影響身體健康，甚至引起很多疾病。04要專心

如果說話太多，或邊吃邊看書邊思考，會影響進食和消化，有損健康。05要三餐有別

清晨須吃些稀軟的飲食，能使精神振作、精力充沛。午飯適宜有一些飽腹感，可以補償半天內(nèi)能量的消耗，但只能略飽，不可過飽。晚飯宜少，因為晚飯?zhí)柣蚴澈蠹此?，會使飲食停滯胃脘，引起消化不良，甚至發(fā)生慢性胃腸疾病。06要適當運動

飯后慢走有益健康。散步之后，宜作適當休息，但忌睡臥或悶坐。否則會使飲食停滯，不易消化。

“六不要”是哪些注意事項？

1不要暴飲暴食

一次飲食過度，會加重胃的負擔，引起胃病，出現(xiàn)噯氣、腹脹嘔吐等癥狀，嚴重者導致急性胃炎、腸炎、胃穿孔等。如果長期飲食過度，給健康和生命造成的危害更是難以想象的。

2不要饑不擇食

我們應該養(yǎng)成在饑餓之前進餐，在口渴前飲水的習慣，避免饑不擇食、渴不擇飲情況發(fā)生。就算出現(xiàn)饑渴難耐的情況，也應該緩緩進食，漸漸飲水，避免身體受到傷害。

3不要勉強進食

在任何情況下，只要沒有食欲，就不應當勉強進食。積極的辦法是：調(diào)整飲食習慣，加強體育鍛煉，參加娛樂活動，保持精神愉快，耐心治療疾病，并創(chuàng)造輕松的進食環(huán)境，烹制色香形俱能提高食欲的飯菜等。

4不要吃得太熱或太涼

飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品，就會損害胃腸，甚至引起疾病。吃太多生冷、涼食會腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會傷咽喉、食管。5

不要狼吞虎咽咀嚼是幫助攝食及消化的重要環(huán)節(jié)。進食時細嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可幫助食物消化，口中唾液與食物的充分混合，以及通過細嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負擔，促進消化和吸收。6

不要挑食、偏食挑食、偏食容易引起營養(yǎng)不良。日常飲食要以米、谷、豆類等糧食為主食，再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食，飯后再進食一些新鮮的水果和相應的飲料，這樣才能吸取各種營養(yǎng)。

來源：全民健康生活方式行動

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