作者 | 三三

小藍(lán)：“下午去逛街呀！”

小紅：“不了，我下午還有健身計(jì)劃?！?/p>

小藍(lán)：“你不是上午才鍛煉完么？”

小紅：“哎呀，我這胳膊線條還沒出來，不行，還得接著練。”

小藍(lán)："......"

這是我與某個(gè)健身狂魔好友的日常對(duì)話。不知從何時(shí)開始，“馬甲線”、“肌肉線條”已逐漸取代單純的瘦，霸占著瘦身榜的頭條，人們已經(jīng)不僅僅滿足于瘦，還要瘦的“健康”，擁有“健康的身材”。

什么是“健康的身材”？

“健康的身材”是指一種符合 “健康”理想模型（fitideal）的身材，這種身材在原有 “瘦”的理想模型（thinideal）基礎(chǔ)上，增加了對(duì)肌肉感、肌肉線條的追求：不能干瘦，要在瘦的同時(shí)擁有著線條分明的小腹、挺巧的蜜桃臀、緊致的手臂。

But，心理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種“健康的身材”遠(yuǎn)沒我們想的那么健康！

對(duì)這種“健康的身材”的追求會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)一系列諸如焦慮、抑郁的消極情緒，甚至某些通過運(yùn)動(dòng)短時(shí)間暴瘦的 女性會(huì)出現(xiàn)激素失調(diào)、月經(jīng)紊亂的嚴(yán)重后果。

全民健身的時(shí)代，“瘦”、“健美”早就不是女性的專屬了，在引入“肌肉發(fā)達(dá)”的標(biāo)準(zhǔn)后，男性也成為了追逐“健康的身材”的主力軍，有研究發(fā)現(xiàn)，在男性中，對(duì)理想的肌肉感的追求與抑郁癥、低自尊、低生活滿意度、較高的補(bǔ)充劑使用和紊亂的飲食行為有關(guān)[2]。

也就是說， 男性也會(huì)因?yàn)椴粔蚪∶蓝霈F(xiàn)諸如內(nèi)疚和焦慮的消極情緒，相對(duì)于女性，他們更容易出現(xiàn)強(qiáng)迫性的運(yùn)動(dòng)，并為了增肌和減脂濫用外部補(bǔ)充劑。

為什么追求健康身材會(huì)帶來不健康的結(jié)果？

首先，讓我們先來了解幾個(gè)概念：

身體羞恥（bodyshame）是指因?yàn)楦兄脚c理想社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)身體之間的差距，對(duì)現(xiàn)實(shí)身體感到不滿意而產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)[8]。也就是說，在我們的社會(huì)里，自然的存在著一套“健康”的標(biāo)準(zhǔn)，比如“體脂率<22%”，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，隨即出現(xiàn)對(duì)自己的不滿和憤怒。

內(nèi)化（Internalization）是指人們通過學(xué)習(xí)，將某些社會(huì)規(guī)范，轉(zhuǎn)化為個(gè)體穩(wěn)定的心理因素的過程。 理想美內(nèi)化（Internalization of beauty ideals）是將外在理想美標(biāo)準(zhǔn)或重視外觀的價(jià)值觀進(jìn)行內(nèi)化[1]， 理想肌肉內(nèi)化（Internalization of muscular ideals）在此基礎(chǔ)上加入肌肉。

自我客體化（self-objectification）是指從第三者的角度把自己的身體看作物體，持續(xù)監(jiān)視自己的身體[11]。在現(xiàn)實(shí)生活中，用女性的身體屬性，比如外貌、身材，來代表女性內(nèi)在價(jià)值，使得女性錯(cuò)誤的認(rèn)為自己的成功是來源于姣好的樣貌，而不是自己的能力。

迫于這種壓力，女性只能習(xí)慣地使自己的體貌符合社會(huì)理想標(biāo)準(zhǔn)。這會(huì)導(dǎo)致諸多心理問題，如進(jìn)食障礙、抑郁、性功能障礙、物質(zhì)濫用等。

近年來的研究發(fā)現(xiàn)，男性也正在經(jīng)歷這種自我客體化，如在與身體無關(guān)的產(chǎn)品廣告中，出現(xiàn)越來越多的裸露男性模特[7]。

理想美內(nèi)化是自我客體化形成的前提[8]，即我們接觸到外在環(huán)境，將理想美或重視外觀的價(jià)值觀進(jìn)行內(nèi)化，進(jìn)而關(guān)注自身外觀并以此評(píng)估自己的價(jià)值，形成自我客體化。然后進(jìn)行社會(huì)比較，依據(jù)比較結(jié)果產(chǎn)生身體羞恥，誘發(fā)諸多心理問題。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于內(nèi)化理想美的女性來說，對(duì)身體的不滿、負(fù)面情緒、節(jié)食和暴食癥狀的程度并沒有因?yàn)橥瑫r(shí)內(nèi)化理想肌肉而減輕[4]。

即使加入了肌肉的標(biāo)準(zhǔn)，也不能有效緩解“瘦”帶來的消極影響。無所謂我們追求的是”健康的身材“還是”瘦“，其背后體現(xiàn)的都是對(duì)一種理想的社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)化。

也就是說，人們看似在追求“健康的身材”，但本質(zhì)上還是在追求”瘦”這一社會(huì)的理想標(biāo)準(zhǔn)，換湯不換藥，過度追求瘦引發(fā)的焦慮、羞恥等負(fù)面情緒依然存在。

這種審美標(biāo)準(zhǔn)的變化并沒有將我們對(duì)外在形象的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對(duì)內(nèi)在價(jià)值的探索， 不僅沒能解決過去”瘦“引發(fā)的問題，還會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)相關(guān)新的問題。

與“健康”背道而馳——過度運(yùn)動(dòng)

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧非蟆敖】档纳聿摹睍r(shí)可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。這不僅會(huì)損傷我們的身體健康，使我們出現(xiàn)諸如骨胳和關(guān)節(jié)損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等問題，還可能會(huì)誘發(fā)鍛煉成癮（ExerciseAddiction），是一種帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的、個(gè)體持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)的行為 [10]。

一項(xiàng)對(duì)鍛煉成癮者的訪談發(fā)現(xiàn)，鍛煉已成為他們生活不可缺少的組成部分，當(dāng)在常規(guī)鍛煉時(shí)間內(nèi)得不到鍛煉時(shí)，會(huì)出現(xiàn)生理的(食欲下降、失眠、全身發(fā)脹、肌肉顫抖等)和心理的(易怒、焦慮抑郁、焦躁)及社會(huì)適應(yīng)性的(人際惡化、工作滿意度降低等)消極變化[6]。

我們都知道適度的運(yùn)動(dòng)有益于人的身心健康，過度的運(yùn)動(dòng)適得其反，但人們還是會(huì)為了快速達(dá)到理想美過度運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，出于體重和身體意象擔(dān)憂而參加體形塑造鍛煉的人群更容易產(chǎn)生鍛煉成癮[6]。也就是說， 任何形式的瘦身欲望，可能都會(huì)引起消極結(jié)果。

“我只是想變美”，我該怎么辦？

也許，我們可以從以下幾個(gè)角度著手：

1、養(yǎng)成自己的審美觀，停止對(duì)自己身材的監(jiān)視，挖掘并肯定自己的內(nèi)在價(jià)值，欣賞和悅納自己

從社會(huì)、媒體對(duì)健身的推崇，我們不難發(fā)現(xiàn)，大眾對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的評(píng)價(jià)相較節(jié)食要積極的多，這一方面撕掉了貼在人們身上許久的“懶惰”、“丑”等 負(fù)面標(biāo)簽（negativelabel），使人們收獲“自律”、“科學(xué)”、“堅(jiān)持不懈”的贊美。

依據(jù)正強(qiáng)化理論，健身使我們收獲贊美，贊美會(huì)強(qiáng)我們的健身行為，為了持續(xù)獲得來自他人、社會(huì)的贊美，我們會(huì)加重對(duì)自己身體的監(jiān)視，而忽視個(gè)人的內(nèi)在價(jià)值。所以，我們要停止對(duì)自己身材的監(jiān)視，將勤奮等正面評(píng)價(jià)歸因于我們的內(nèi)在，同時(shí)，培養(yǎng)興趣愛好，尋找自己的閃光點(diǎn)。

說人話就是：丟掉家里的電子秤，接受并喜歡自己現(xiàn)在的樣子！多喝水，多出門，多和同伴聊聊天！

2、獨(dú)立思考，科學(xué)運(yùn)動(dòng)

自媒體時(shí)代，各色成功的瘦身案例都在為我們樹立 榜樣（model），也稱示范者——被觀察的對(duì)象，網(wǎng)絡(luò)上的五花八門的速成教程和食譜也給我們提供了看上去行之有效的方法。

3、專注于運(yùn)動(dòng)本身并享受運(yùn)動(dòng)的益處

生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有益于我們強(qiáng)身健體，能調(diào)節(jié)我們的情緒，幫助我們釋放壓力，促進(jìn)我們的人際交往。我們要專注于運(yùn)動(dòng)的諸多益處，享受運(yùn)動(dòng)。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

食品只選自己喜歡的，可有可無不要買，餓了想吃就吃，不要強(qiáng)迫自己不吃！

當(dāng)我們調(diào)整好自己的心態(tài)，再輔以合理，健康的飲食，配合著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，美麗、快樂都會(huì)攜手而來！

“健康的身材”猶如一只披著羊皮的狼———以“健康”為名，行“破壞”之實(shí)。我們要勇敢的揭穿它，合理運(yùn)動(dòng)，展現(xiàn)“健康”之美！

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學(xué)堂君一直覺得，在人的成長(zhǎng)過程中，除了要社會(huì)化，學(xué)習(xí)社會(huì)中的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、價(jià)值和所期望的行為等，這能幫助我們適應(yīng)社會(huì)；也要有一定程度的"去社會(huì)化"，防止把社會(huì)制定的標(biāo)準(zhǔn)和期待進(jìn)行內(nèi)化，影響個(gè)人生活體驗(yàn)。要知道，社會(huì)所提倡，并不就是好的。社會(huì)也是處于一個(gè)發(fā)展的過程中。幾百年前，社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為女子裹腳是美的，現(xiàn)在我們覺得荒唐。所以，如果你被當(dāng)下的某種價(jià)值裹協(xié)，不妨以一種未來人的眼光來看現(xiàn)在的問題，然后你就發(fā)現(xiàn)，好像并不值得在意。

參考文獻(xiàn)

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[3] Schur,E.A.,Heckbert,S.R.,&Goldberg,J.H.(2010).Theassociationofrestrainedeatingwithweightchangeovertimeinacommunity-basedsampleoftwins.Obesity,18(6),1146–1152.

[4] Uhlmann,L.R.,Donovan,C.L.,Zimmer-Gembeck,M.J.,Bell,H.S.,&Ramme,R.A.(2018).Thefitbeautyideal:Ahealthyalternativetothinnessorawolfinsheep’sclothing?BodyImage,25(2018),23–30.

[5]VandenboschL,EggermontS.Understandingsexualobjectification:Acomprehensiveapproachtowardmediaexposureandgirls’internalizationofbeautyideals,self-objectification,andbodysurveillance.JournalofCommunication,2012,62:869-887.

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[7]耿燕.(2020).自我客體化與大學(xué)生進(jìn)食行為問題：內(nèi)化和外化身體羞恥的多重中介作用.中國(guó)臨床心理學(xué)雜志(02),364-368.

[8]黃明明,趙守盈,陳麗萍,彭香萍&金童林.(2020).在線客體化經(jīng)歷對(duì)女大學(xué)生身體羞恥感的影響：理想美內(nèi)化與自我客體化的序列中介作用.中國(guó)臨床心理學(xué)雜志(03),596-599.

[9] 王劭睿&陳紅.(2019).為何越減越肥?——限制性飲食者過度進(jìn)食的心理機(jī)制及影響因素.心理科學(xué)進(jìn)展(02),322-328.

[10]謝松林&李薇.(2007).運(yùn)動(dòng)成癮研究述評(píng).體育學(xué)刊(04),125-128.

[11]鄭盼盼,呂振勇,ToddJackson.自我客體化對(duì)女性心理健康的影響及其機(jī)制[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2015,23(01):93-100.

作者 | 三三

編輯 | 木舟

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