一、亞健康狀態(tài)是怎樣的

　　亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有"次健康"、"第三狀態(tài)"、"中間狀態(tài)"、"游移狀態(tài)"、"灰色狀態(tài)"等的稱謂。

　　"亞健康狀態(tài)"是近年來(lái)醫(yī)學(xué)界提出的新概念，又稱"第三狀態(tài)"、"次健康"，因其具有廣泛的社會(huì)性和特有的時(shí)代性，被稱為"世紀(jì)病"。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。通俗地講，"亞健康狀態(tài)"是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺(jué)身體不舒服的情況。"亞健康狀態(tài)"是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。

　　亞健康是人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康的患者不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間的活力下降、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。處于亞健康狀態(tài)的人，如果及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，會(huì)走出亞健康陰影，如果任其發(fā)展，則會(huì)轉(zhuǎn)成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時(shí)干預(yù)，會(huì)威脅人的生命，導(dǎo)致40歲就早亡的局面。

二、哪些不好的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致亞健康

　　現(xiàn)在生活的快節(jié)奏以及生活飲食的不規(guī)律，很多人出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)。引起亞健康的原因有很多。那么到底是什么壞習(xí)慣導(dǎo)致的亞健康呢?改善亞健康吃什么好呢?今天小編為您講解亞健康如何調(diào)理。

　　現(xiàn)在很多的上班族都是超負(fù)荷的工作，健康也是在超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，亞健康也悄悄的來(lái)到他們的身邊，那么那些習(xí)慣是導(dǎo)致亞健康的呢?

　　致亞健康的壞習(xí)慣一：加班熬夜，久坐不動(dòng)

　　因?yàn)檐?chē)子，房子，票子，孩子等等，多數(shù)人不得不努力升職加薪，還擔(dān)心會(huì)不會(huì)不小心被“炒魷魚(yú)”，就造成超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　致亞健康的 壞習(xí)慣二：三餐不定時(shí)，大魚(yú)大肉

　　由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，工作節(jié)奏快，沒(méi)時(shí)間做飯，多數(shù)人會(huì)選擇叫外賣(mài)或吃快餐。但是，這些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)多數(shù)是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)健康造成影響。

　　致亞健康的壞習(xí)慣三：缺少鍛煉，以車(chē)代步

　　很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓人更加的疲勞，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

　　根據(jù)研究，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺(jué)得精神狀態(tài)不佳。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量。

　　致亞健康的壞習(xí)慣四：壓力山大，牢騷滿腹

　　如果長(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因?yàn)榍榫w原因造成感覺(jué)疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個(gè)問(wèn)題，有可能久而久之會(huì)患上抑郁癥。這時(shí)就要積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對(duì)調(diào)解情緒有幫助。

三、6大亞健康誤區(qū)

　　現(xiàn)在很多人的觀念也在變，也知道該如何保養(yǎng)自己的身體，如何去養(yǎng)生，但是現(xiàn)在很多的養(yǎng)生觀念就是一個(gè)誤區(qū)，很多人都是不知道的，那么你知道這些誤區(qū)嗎?這些誤區(qū)你進(jìn)了嗎?接下來(lái)小編為您講解這6大亞健康的誤區(qū)。

　　很多的養(yǎng)生觀念在人們眼里很新潮，但是在一些科學(xué)的觀念里，這些都是錯(cuò)誤的，趕潮流的未必是好的。

　　可能有些養(yǎng)生準(zhǔn)則并不是正確的，如果不注意，踏進(jìn)了養(yǎng)生誤區(qū)，養(yǎng)生不成，反而有損健康。那么你知道你有哪些日常養(yǎng)生保健誤區(qū)嗎?下面我們一起來(lái)看看。

　　誤區(qū)一：飯后立刻刷牙可以保護(hù)牙齒健康

　　“飯后必須要刷牙漱口”，這是我們從小就被灌輸?shù)纳盍?xí)慣。孩子們每天都被強(qiáng)迫著去刷牙，認(rèn)為將殘?jiān)宄?，就可以保護(hù)牙齒的健康。也有一些白領(lǐng)們?cè)诰鄄秃?，在別人忙著準(zhǔn)備下一輪*活動(dòng)的時(shí)候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙，標(biāo)榜自己是絕對(duì)的養(yǎng)生達(dá)人。

　　飯后立即刷牙是否可以保護(hù)牙齒，現(xiàn)在也沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。

　　其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的觀念。口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

　　誤區(qū)二：健身房健身最適合白領(lǐng)

　　因?yàn)榘最I(lǐng)平日都忙于工作和生活，很少時(shí)間可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是成為了健身房的會(huì)員后，就可以隨意安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，除了上班時(shí)間，喜歡何時(shí)去都可以。而且與同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，還能小聚，一舉兩得。

　　這種觀念也是不可取的。因?yàn)榘最I(lǐng)日常生活大部分時(shí)間都是處于室內(nèi)，如果健身還在封閉的健身房里面，就無(wú)法獲得充分的氧氣，這樣一來(lái)，身體的細(xì)胞得不到戶外大自然的沐浴，很容易就導(dǎo)致白領(lǐng)們患上亞健康、抵抗力低下等問(wèn)題。因此白領(lǐng)如果想要運(yùn)動(dòng)健身，在一個(gè)晴天里到戶外親近大自然，跑步或者做操，都十分利于養(yǎng)生。

　　誤區(qū)三：裸睡更健康

　　對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，裸睡是有好處的，裸睡就是完全不穿衣服睡覺(jué)，但是這樣真的是更加健康嗎?

　　專家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒(méi)有。穿衣服睡覺(jué)雖然會(huì)影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，被單和床單上一定會(huì)有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。特別是女性的私處，更不能讓其暴露在微生物的環(huán)境之中。

　　誤區(qū)四：天然的，就是好的

　　現(xiàn)代社會(huì)，污染太多，天然的食品和美容護(hù)膚品由于未受污染，所以對(duì)人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。

　　顛覆理由：蘆薈對(duì)人體確實(shí)有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個(gè)品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個(gè)品種。專家提醒說(shuō)，蘆薈含有的蘆薈大黃素有泄下通便之效，易導(dǎo)致腹瀉。

　　誤區(qū)五：進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健

　　現(xiàn)在各種保健品層出不窮，“有病治病，沒(méi)病預(yù)防”是很多人認(rèn)定的進(jìn)補(bǔ)準(zhǔn)則，家里、辦公室瓶瓶罐罐一大堆，隨時(shí)進(jìn)補(bǔ)。

　　誤區(qū)分析：只有身體出現(xiàn)問(wèn)題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無(wú)病無(wú)痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無(wú)需縫補(bǔ)。過(guò)去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過(guò)來(lái)看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛(ài)進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。

　　誤區(qū)六：早睡早起身體好

　　這又是老一輩灌輸給我們的養(yǎng)生理念。早上被鬧鐘吵醒，立馬彈起，晚上吃完飯沒(méi)多久，就逼自己上床。認(rèn)為這樣對(duì)身體才是好的。

　　其實(shí)，日出而作日入而息是過(guò)去因?yàn)闂l件和環(huán)境限制不得不遵循的一條定律。隨著年齡增長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，所以老人家會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。但是年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可，不必強(qiáng)迫自己遵循死板的“早睡早起”。

　　當(dāng)然，也不能隨心所欲，睡覺(jué)最好不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，這時(shí)候若不睡覺(jué)，正在發(fā)育的年輕人會(huì)長(zhǎng)不高，成年人則容易變老。

四、亞健康飲食原則是什么

　　這是大家比較關(guān)注的問(wèn)題，只有了解了亞健康飲食原則，才會(huì)幫助大家更好的恢復(fù)健康，那么究竟亞健康飲食原則是什么呢?以下是專家給出的具體建議。

　　精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

　　疲勞后多吃堿性食物。疲勞時(shí)，不宜大吃雞、魚(yú)、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

　　每天至少喝3杯水。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺(jué)前，喝一杯白開(kāi)水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開(kāi)水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

　　幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：

　　失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

　　精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　以上是對(duì)亞健康飲食原則做出的分析，專家指出通過(guò)飲食幫助大家迅速的恢復(fù)健康，專家指出把握亞健康飲食原則之后一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇適合的飲食食品。

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