面對快節(jié)奏、壓力大的工作和生活，以及重口味飲食、報復性熬夜、運動不足等不良生活習慣，不少人長期處于亞健康狀態(tài)，嚴重的還患上了高血壓、高血脂和高血糖“三高”，且趨向年輕化。那么，亞健康狀態(tài)有哪些表現(xiàn)，我們該如何調(diào)理？如何預防和遠離“三高”，享受健康生活？昨日，記者就此采訪了福州市疾控中心主任醫(yī)師徐幽瓊。

“飲食不合理、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等是導致亞健康的主要原因?！毙煊沫偨榻B，亞健康狀態(tài)根據(jù)其表現(xiàn)可分為3種，一是軀體亞健康，可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲缺乏、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒及眼部干澀等；二是心理亞健康，可表現(xiàn)為情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；三是社會交往亞健康，表現(xiàn)為不能較好地承擔相應(yīng)的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進行正常的社會交往等，且這些表現(xiàn)常同時出現(xiàn)。

“‘三高’指的是血脂、血糖、血壓值高于正常值的一種現(xiàn)象，一般發(fā)生在中老年人群中，但近些年來，三高發(fā)病人群越發(fā)年輕化?！毙煊沫偙硎?，不良飲食習慣、錯誤生活習慣、長期久坐不動等不僅會帶來亞健康，嚴重的還會導致“三高”以及其他疾病的發(fā)生?！叭摺笔且鹦哪X血管疾病的重要原因，并且會對機體其他的臟器，比如肝臟、腎臟等器官造成很大影響，對健康構(gòu)成嚴重威脅，需要引起重視。

“高鹽高糖高油會給身體帶來負擔，增加‘三高’風險。”專家提醒，“三高”人群每人每天食鹽攝入量不超過5克，應(yīng)采取總量控制，烹飪時使用限鹽勺，按量放入，糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、姜等調(diào)味品提高菜肴鮮味；烹調(diào)油攝入量為25克至30克，烹調(diào)食物時盡可能選擇用蒸、煮、燉、燜等方式，少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、油條、油餅等；添加糖攝入量不超過50克，既要控制單糖、雙糖、果糖等的攝入，也要控制米飯、面食等淀粉類食物的攝入。

此外，“三高”人群要戒煙戒酒、控制體重、定期體檢。吸煙和過量飲酒會增加“三高”發(fā)生的風險，應(yīng)盡量戒煙并限制酒精攝入；維持適當?shù)捏w重有助于控制血壓、血脂和血糖水平，通過均衡的飲食和適量的運動達到健康體重。還有很重要的一點，“三高”人群要定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖水平，并遵循醫(yī)生建議進行藥物治療或調(diào)整，不可擅自停藥或聽信偏方。保持積極樂觀的心態(tài)，避免陷入負面情緒。

當身體處于亞健康狀態(tài)時，我們該如何調(diào)整？

一、合理膳食，均衡營養(yǎng)。全面均衡營養(yǎng)，多吃富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等食物。不同亞健康人群飲食有不同側(cè)重：失眠煩躁健忘時，多吃含鈣、磷的食物，如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等；精疲力盡時，可在口中嚼些花生、杏果、腰果和核桃等干果，對恢復體能有良好效果；心理壓力過大時，吃含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果等；記憶不好、丟三落四時，可增加飲食中的蔬菜、水果數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。

二、適當鍛煉，勞逸結(jié)合。避免久坐久躺，要通過運動提高身體的綜合素質(zhì)，可以在飯后半小時制定合理的運動計劃，每天保證30分鐘以上中等強度的運動，比如跑步、騎單車、打球等。同時要養(yǎng)成良好的生活作息習慣，避免長時間熬夜，工作要勞逸結(jié)合，不要過度勞累。

三、培養(yǎng)興趣，釋放壓力。心理壓力是引發(fā)亞健康的重要因素，要學會適度減壓，保證健康良好的心態(tài)。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如聽音樂、畫畫、做手工，這樣不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病，減緩焦慮和抑郁情緒。嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或參加放松訓練課程，緩解日常壓力。

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