原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你選對(duì)方法了嗎？很多人不注意控制飲食，各種美食來(lái)者不拒，吃著吃著胃容量就被撐大了，進(jìn)食量也會(huì)慢慢提升，身材也會(huì)進(jìn)一步發(fā)胖。

所謂減肥先減胃，只有縮小胃容量，才能控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來(lái)！怎么才能縮小胃容量，控制進(jìn)食量呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，能讓你更快瘦下來(lái)：

方法1、選擇輕加工的食物

減肥要學(xué)會(huì)控制卡路里攝入，而控制卡路里的最好方法是：選擇低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以不餓著自己，同時(shí)健康地瘦下來(lái)。

減肥期間，你要拒絕過(guò)度加工的食物，尤其是各種油炸、高糖分食物，這些食物的熱量高、飽腹感差，不利于身體健康，容易讓你發(fā)胖。

多吃天然、低卡的食材，食物以清蒸水煮為主，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，減少毒素的積累，讓腸胃更加健康。

我們可以選擇一些天然的蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而纖維素吸收水分后會(huì)膨脹，可以讓你感受到飽腹感，還能讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還能降低卡路里攝入，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

方法2、飯吃八分飽，避免狼吞虎咽

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，狼吞虎咽不利于食物消化，還容易撐大腸胃。放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上這樣可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食而吃撐自己。

飯前可以先喝一杯水，降低饑餓感，這樣可以避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。吃飯的時(shí)候不要吃太飽，飯吃八分飽狀態(tài)就停下來(lái)，這樣可以提升胃動(dòng)力，減少脂肪的堆積。

方法3、晚餐早一點(diǎn)吃

晚餐不宜太豐盛，而要學(xué)會(huì)清淡飲食。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，可以控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

建議：晚上19點(diǎn)前完成晚餐，睡前不要吃任何食物，這樣有效慢慢縮小胃容量，可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體也能持續(xù)燃脂。

方法4、不要過(guò)度餓著自己

三餐不規(guī)律，有一頓沒(méi)一頓地吃，反而不利于腸胃健康。當(dāng)你處于過(guò)饑狀態(tài)，身體會(huì)釋放進(jìn)食的質(zhì)量，從而讓你食欲大開(kāi)，容易出現(xiàn)暴飲暴食幾率，胃容量也撐大。

我們要學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，不要過(guò)度餓著自己，三餐之余餓了可以適當(dāng)吃一些蘋果、黃瓜來(lái)充饑，每天補(bǔ)充2L會(huì)可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來(lái)。

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