除了他的電話號(hào)碼，下面這些數(shù)字你也應(yīng)該牢牢記住。用3分鐘記下這些數(shù)字，讓你健康一整年。

　　1.腰圍

　　腰圍是判斷腹部脂肪蓄積的指標(biāo)。用一條帶子圍住身體，測(cè)量時(shí)高度略低于你的肚臍，得出的數(shù)值就是你的腰圍，這比BMI指數(shù)更能預(yù)測(cè)你的健康問(wèn)題。如果腰圍超過(guò)80厘米，那么你罹患心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就非常高。最好一年測(cè)一兩次你的腰圍，如果你注意到腰圍有一個(gè)穩(wěn)定的上升趨勢(shì)，那么還要小心乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.體重

　　發(fā)現(xiàn)肥胖最直觀的信號(hào)是近期內(nèi)體重增長(zhǎng)數(shù)，若短期體重增加3斤（1500千克）以上，就要引起注意了。應(yīng)將每周測(cè)量體重作為一項(xiàng)重要功課，測(cè)量應(yīng)在晨起、大小便后，盡量少穿衣褲。

　　3.骨密度

　　人一生中骨密度最高（骨峰值）的時(shí)期一般出現(xiàn)在30-40歲，受出生后營(yíng)養(yǎng)、發(fā)育和遺傳等因素的影響，骨峰值有高有低。女性一般從35歲開始，骨峰值開始下降，在絕經(jīng)后5年內(nèi)，骨量丟失最快。

　　骨密度檢測(cè)用T值表示，T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在－1和+1之間，低于－2.5時(shí)為不正常。若女性骨密度處于骨量低下，但未達(dá)到骨質(zhì)疏松標(biāo)準(zhǔn)，可以先通過(guò)喝牛奶、吃蝦皮等方式多攝入鈣和維生素D，同時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，每天曬太陽(yáng)20分鐘，積極預(yù)防比治療更有效果。

　　4.血糖指數(shù)

　　當(dāng)空腹血糖超過(guò)5.6毫摩/升時(shí)，糖尿病的發(fā)病率會(huì)顯著增加。應(yīng)盡快去醫(yī)院查一次糖耐量試驗(yàn)（OGTT），以確定是否有餐后血糖升高。因?yàn)樵谔悄虿≡缙诨蛱悄土渴軗p階段，空腹血糖可完全正常。

　　5.血壓值

　　正常的血壓范圍是收縮壓在90-140mmHg（12.0-18.7kpa）之間，舒張壓在60-90mmHg（8.0-12.0kpa）之間。高于這個(gè)范圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低于這個(gè)范圍就可能是低血壓。高血壓又被稱為沉默的殺手，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物把血壓控制在正常范圍。

　　6.促甲狀腺激素（TSH）指數(shù)

　　據(jù)美國(guó)甲狀腺協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)1/10的女性一生中會(huì)面臨甲狀腺問(wèn)題。TSH指數(shù)是能檢測(cè)你甲狀腺健康的最可靠措施之一。正常的TSH指數(shù)應(yīng)該介于0.4—4.5mU/L之間，如果你有不明原因的疼痛、經(jīng)常感到疲憊不堪、嗜睡、消化不好、體重波動(dòng)較大等癥狀，就要去醫(yī)院檢測(cè)一下TSH指數(shù)。

　　7個(gè)數(shù)字教你每天怎么吃

　　1個(gè)水果。每天吃富含維生素的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

　　2盤蔬菜。每天進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，總的實(shí)際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達(dá)到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

　　3勺素油。每天食用油的量不宜超過(guò)30克，最好限制在25克以下，約相當(dāng)于3白瓷湯勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪酸對(duì)光潔皮膚、保持體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。

　　4樣主食。主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天種類最好能達(dá)到4樣。這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于腸道健康，有益血糖和血脂。

　　5種調(diào)味品。在烹調(diào)中，盡管調(diào)料的用量很少，但它們也有一定的保健作用?；ń?、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來(lái)源；醋和咖喱有益于控制血糖；蔥、姜、蒜等可提高 食欲，解毒殺菌。每天吃的調(diào)料種類最好達(dá)到5種。

　　6份蛋白質(zhì)。每天吃肉類50克，最好是瘦肉；魚類50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯；堅(jiān)果（花生、核桃等）一把。

　　7杯開水。每天喝水不少于7杯（相當(dāng)于3瓶普通礦泉水），促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的甜飲料。

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