一、怎么樣做能夠讓身體健康

　　控制飲食。 少食多餐可避免吃得過多;早餐應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。但是，不要為了減肥節(jié)食，并且可以偶爾放松一下飲食約束。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 如果你想保持健康，就得騰出時(shí)間來堅(jiān)持鍛煉，每周應(yīng)抽3-4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能宣泄情緒，是很好的減壓方式。

　　多多交際。 拋開手機(jī)和電腦一段時(shí)間對(duì)提高生活質(zhì)量有著實(shí)實(shí)在在的好處。與伴侶、家庭成員和朋友的交流，可以培養(yǎng)你的交際能力，讓你告別孤獨(dú)。

　　保持樂觀。 對(duì)未來充滿希望，對(duì)你的身心健康有著最積極的影響。樂觀的人擁有更健康的心臟，調(diào)節(jié)好自己的情緒，也能降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，在充滿感恩的那一刻，積極的情緒具有最健康的屬性。　1.搓手雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

　　2.搓額左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

　　3.搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　4.搓耳用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。

　　5.搓肋先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

　　6.搓腹先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。

　　7.搓腰左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

　　8.搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

二、生活怎樣可以更健康

大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。同時(shí)上班的時(shí)間如果疲勞了，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┗ú莶瑁@樣做四季養(yǎng)生的效果也是不錯(cuò)的哦。

　　2.每天吃香蕉，身體更健康。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　快樂工作快樂生活。每天不開心早死的幾率會(huì)很大，一般健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有*性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。

　　3.別浪費(fèi)你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進(jìn)紙簍。別回答那些不請(qǐng)自來的電話，別花時(shí)間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間—屬于你自己的*時(shí)間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產(chǎn)品，而且不可避免地浪費(fèi)了我們的時(shí)間。

　　養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會(huì)。

　　4.讓自己的屋子光明起來，如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點(diǎn)的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對(duì)精神有壓抑作用。大一點(diǎn)的燈泡不會(huì)使你的電費(fèi)帳單難以承受。但是它無疑會(huì)給你的生活和情緒增添更多的亮色。

　　5.好好安排每周的計(jì)劃，使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì)、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯(cuò)的計(jì)劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。

　　6.每天花一點(diǎn)時(shí)間打扮自己：不要認(rèn)為忙碌是你不養(yǎng)生的一種借口，如果你可以每天很靚麗的出現(xiàn)在人群中，不僅是愉悅了自己，也愉悅了別人，不管天氣好壞，注意形象都是很重要的。

三、怎樣才能讓身體保持健康

　　1、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

　　老祖宗們有留下一句話，早上要吃的好，中午要吃得飽，晚上要吃得少?？梢姡绮蛯?duì)于人身體的重要性。早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都表明，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。而且有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　2、每日5蔬果

　　這是1991年，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

　　3、 每日多喝水，保證正常喝水量

　　喝水對(duì)身體很重要，不喝水會(huì)造成各種慢性疾病的發(fā)生。便秘、呼吸系統(tǒng)疾病可能性增加、白內(nèi)障幾率增高、心腦血管疾病、腸道排毒不暢、口腔問題、心臟問題、肌膚過敏等生活常見疾病都與缺水有關(guān)。保證每天充足補(bǔ)水，不管白天或是晚上，能做到定時(shí)定量喝水更好。

　　比如：每天起床一杯水，或間隔一小時(shí)，十分鐘等喝一杯水，給自己設(shè)置個(gè)時(shí)間。像這個(gè)的話可以用智能杯墊提醒，現(xiàn)在有款杯語儀提醒喝水的產(chǎn)品還不錯(cuò)，軟硬件結(jié)合，挺方便的。

　　4、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

　　5、保持心情舒暢

　　只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏*，是很難為自己打氣的。

　　6、多和家人聊天、溝通

　　2014-3-28 14:04 上傳*附件 (61.78 KB)

　　美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。所以不管外在生活多么多姿多彩，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。不管再忙，也請(qǐng)記得和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

四、13種健康生活習(xí)慣

　　1.吃早餐

　　可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

　　2.擁有好的性生活

　　年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

　　3.舉重

　　年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

　　4.每日小飲一次

　　年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

　　5.大笑

　　年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多?！　?.上課：年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。

　　7.每天快步半小時(shí)

　　年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

　　8.充足睡眠

　　年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

　　9.多吃蔬果谷類

　　年輕4歲。

　　10.少吃肉類、油脂

　　年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

　　11.牙線剔牙

　　年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。

　　12.運(yùn)動(dòng)

　　年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

　　13.了解自己身體癥狀(預(yù)警征兆）

　　年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

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