1、健康的早餐怎么做

　　1、首先，一頓健康的早餐一定要攝入一定量的谷物、蛋白質(zhì)、粗纖維、大豆制品等等，所以，早晨起來全家人都少不了要喝一杯熱氣騰騰的豆?jié){。自己在家動(dòng)手做豆?jié){，健康又簡(jiǎn)單。第一步，我們先把隔天晚上已經(jīng)清洗浸泡好的黃豆按照你所需的量放入豆?jié){機(jī)內(nèi)。第二步，按下啟動(dòng)鍵，豆?jié){機(jī)便自動(dòng)告訴研磨黃豆制作豆?jié){。第三步，等打磨完畢機(jī)器提醒后，扭開旋轉(zhuǎn)蓋，倒出的豆?jié){。一般的豆?jié){機(jī)都會(huì)有豆渣，需要你用紗布過濾一下，所以盡量選擇不需要過濾便可以直接飲用的豆?jié){機(jī)，早晨起來幾分鐘就可以喝道熱氣騰騰現(xiàn)磨豆?jié){，補(bǔ)充人體需要的豆制品的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、其次，家庭早餐一定需要多元化，比如早上起來可以喝一碗營(yíng)養(yǎng)的小米粥，碳水化合物的攝入能提升一天的能量。用玲瓏煲的預(yù)約功能煲一鍋黑豆小米粥。你只需要提前一天準(zhǔn)備黑豆20顆、小黃米一小碗、冰糖少許，紅棗、枸杞少許。第一步，把所有食材洗干凈放入玲瓏煲中，在刻度線的位置放入適當(dāng)量的水。第二步，蓋上蓋子，在多功能觸摸面板上選擇煮粥功能，然后預(yù)約好時(shí)間，按下啟動(dòng)鍵，第二天一早，一鍋香噴噴的黑豆小米粥就可以給家人一起分享了。你還可以利用玲瓏煲的預(yù)約功能提前做酸奶、蛋糕，都可以在頭天晚上放入食材，第二天一早和家人一起享用，這樣又省時(shí)又方便。

　　3、最后，主食方面，可以每天制作不同款式的面包。富含淀粉的食物在身體中都能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。我們可以用面包機(jī)來解決早餐主食的問題。第一步，根據(jù)面包機(jī)給的諸多食譜程序中挑選你中意的一款面包，并準(zhǔn)備其所需對(duì)應(yīng)原料加入面包機(jī)；第二步，在三種烘烤程度中選擇您最喜愛的一款面包皮；第三步，根據(jù)您所需烘焙面包的亮選擇面包大小。最后只需在前一天晚上設(shè)置延時(shí)器，面包機(jī)便可在睡覺期間制作和烘焙面包，醒來后隨時(shí)都可享用新鮮美味的面包。避免了早上時(shí)間太短無法制作面包的難題。

2、健康的早晚餐食譜

　　早餐食譜：

　　食物：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。

　　制作方法：

　　1、取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松；

　　2、將一個(gè)番茄切片，然后夾在中間食用；

　　3、牛奶飲用量為300毫升左右，在微波爐中加熱后搭配三明治一同食用。

　　晚餐食譜：

　　食物：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。

　　制作方法：

　　1、取兩個(gè)小饅頭加熱；

　　2、將咸鴨蛋切兩半，然后食用其中的一半；

　　3、取50克豆腐干，然后盛在一個(gè)小盤子里食用；

　　4、將鮮橙切開，并搭配250毫升豆?jié){一起食用。

3、最健康的早餐搭配和做法

　　營(yíng)養(yǎng)早餐搭配:

　　科學(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如粥、面包、饅頭等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主并富含多種營(yíng)養(yǎng)成分的，主要是奶類與奶制品、豆制品。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐做法:

　　煎蛋餅：

　　面粉和小米面2比1加水，加鹽拌勻成稍微粘稠的糊糊;不粘鍋里抹一層薄油，倒入糊糊，迅速轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)愉伷降撞浚黾暹^的培根碎，香蔥;打一個(gè)雞蛋，拌勻，稍凝固

4、健康的早晚餐食譜是什么

　　早餐需要營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

　　午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。

　　午餐選擇：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

　　晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽。

　　晚餐選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。

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