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怎么喝水才更健康？健康喝水的方法是什么？

美食 更新時(shí)間:2024-12-30 04:27:29

水是生命之源，世界上的萬(wàn)物都是離不開(kāi)水資源的。水對(duì)我們的身體健康也有著非常重要的作用，對(duì)血液也有一定的凈化作用，因此我們?cè)谄綍r(shí)的日常生活當(dāng)中，一定要多多注意喝水，健康的喝水。那么怎么喝水才更健康？健康喝水的方法是什么？

1、水的pH值一定是弱減性的。健康人體體液的pH值為7.35-7.45之間，最好的酸堿值是pH值7.4-7.6之間，超過(guò)8則容易變成堿性中毒，那比酸中毒還要麻煩。

2、水必須保持原礦物質(zhì)。這些礦物質(zhì)，不只是對(duì)我們的身體非常重要，他還可以保持水質(zhì)的弱堿性。

3、水必須是無(wú)雜質(zhì)的尤其是不能含氯或重金屬。

4、含高氧量，如山泉水一般甘甜。

5、符合生飲要求不需煮沸即可飲用。

把握飲水時(shí)間

正確飲水做到三種情況要喝水，保證病痛至少減少50%以上。

1、4個(gè)時(shí)辰要喝水。早上起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上9點(diǎn)，每次喝500毫升的水，其他時(shí)間陸續(xù)喝1000到1500毫升的水，特別注意不要等到口渴時(shí)才喝，要養(yǎng)成有空就喝的習(xí)慣。

2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水;健身時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，中間補(bǔ)充100到120毫升的水。另外出汗多時(shí)、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也要及時(shí)喝水，以利身體新陳代謝。

3、餐前喝水。飯前20-30分鐘喝100到150毫升的水，千萬(wàn)不能邊吃邊喝水，會(huì)影響消化。

貼士：

真正有效的喝水方法是一口氣將一整杯水(約200-250毫升)喝完。而不是隨便喝兩口就算了，這樣可令身體真正吸收使用。

巧妙喝水三天讓你養(yǎng)出漂亮肌膚

如今，重視喝水的人，越來(lái)越多了;但真正會(huì)喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動(dòng)腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對(duì)了水。

1、清晨慎補(bǔ)水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?其實(shí)，沒(méi)有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見(jiàn)的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

3、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

4、暢飲與美容無(wú)關(guān)

身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤;飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱(chēng)“能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)著中并沒(méi)有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。

5、識(shí)破“花樣”水

純凈水，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開(kāi)采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

6、愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則:

A.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

B.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250--500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150--250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15--20分鐘補(bǔ)120--240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

結(jié)語(yǔ)：多喝水的好處大家一定都清楚了吧!不要等到口渴時(shí)才補(bǔ)水，那個(gè)時(shí)候，你身體的水分已經(jīng)丟失2%了。

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