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怎么喝水才更健康？健康喝水的方法是什么？

美食 更新時間:2024-12-30 04:27:29

水是生命之源，世界上的萬物都是離不開水資源的。水對我們的身體健康也有著非常重要的作用，對血液也有一定的凈化作用，因此我們在平時的日常生活當中，一定要多多注意喝水，健康的喝水。那么怎么喝水才更健康？健康喝水的方法是什么？

1、水的pH值一定是弱減性的。健康人體體液的pH值為7.35-7.45之間，最好的酸堿值是pH值7.4-7.6之間，超過8則容易變成堿性中毒，那比酸中毒還要麻煩。

2、水必須保持原礦物質(zhì)。這些礦物質(zhì)，不只是對我們的身體非常重要，他還可以保持水質(zhì)的弱堿性。

3、水必須是無雜質(zhì)的尤其是不能含氯或重金屬。

4、含高氧量，如山泉水一般甘甜。

5、符合生飲要求不需煮沸即可飲用。

把握飲水時間

正確飲水做到三種情況要喝水，保證病痛至少減少50%以上。

1、4個時辰要喝水。早上起床、上午10點、下午4點、晚上9點，每次喝500毫升的水，其他時間陸續(xù)喝1000到1500毫升的水，特別注意不要等到口渴時才喝，要養(yǎng)成有空就喝的習慣。

2、健身前后要喝水。健身前后要喝100到150毫升的水;健身時間超過1小時，中間補充100到120毫升的水。另外出汗多時、運動或洗澡后也要及時喝水，以利身體新陳代謝。

3、餐前喝水。飯前20-30分鐘喝100到150毫升的水，千萬不能邊吃邊喝水，會影響消化。

貼士：

真正有效的喝水方法是一口氣將一整杯水(約200-250毫升)喝完。而不是隨便喝兩口就算了，這樣可令身體真正吸收使用。

巧妙喝水三天讓你養(yǎng)出漂亮肌膚

如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。

1、清晨慎補水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實，沒有一定之規(guī)，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

2、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

3、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

4、暢飲與美容無關(guān)

身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。

5、識破“花樣”水

純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。

6、愛運動更要會補水

運動補水要掌握以下原則:

A.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

B.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250--500毫升;運動前即刻補150--250毫升;運動中每15--20分鐘補120--240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

結(jié)語：多喝水的好處大家一定都清楚了吧!不要等到口渴時才補水，那個時候，你身體的水分已經(jīng)丟失2%了。

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