#如何健康高效變瘦# 高效減...@李愛琴營養(yǎng)師的動態(tài)
#如何健康高效變瘦# 高效減肥,這些4條減肥誤區(qū)不可信!
在減肥瘦身的路上,你可能也或多或少聽到一些飲食的謠言和誤區(qū),今天給大家盤點幾個飲食誤區(qū),看看你踩了幾個!
1、減肥餐只能吃蛋白
很多減肥餐中,雞蛋都會把黃去了,只吃雞蛋清,因為他們覺得減肥餐都應(yīng)該是低脂或脫脂的,所以雞蛋只選擇蛋白,事實上這是完全錯誤的想法。對于雞蛋來說,40%以上的蛋白質(zhì)和90%以上的鈣、B族維生素等存在于蛋黃中。只有吃全蛋,才能補充到充足的脂溶性維生素A、D、E、K。且其中蛋黃中的卵磷脂還有很好的乳化脂肪的作用。
2、早餐吃麥片酸奶就一定好
麥片酸奶,其實就是一個“偽性減脂早餐”,很多的麥片,存在兩個問題:①麥片不是燕麥片,兩者不等同。②商售賣的燕麥片很多都會添加到糖,所以購買時要查看配料表,只有燕麥片一個的為好。
3、吃得少就一定重的少
單純的限制熱量的攝入,體重一樣會增加,因為吃的太少身體的應(yīng)激激素會增加,控制體重重要的是能量守恒,吃動平衡,營養(yǎng)均衡。
4、吃水果等于吃糖
有些人減肥的過程中,不敢吃水果,聽說水果富含糖,吃很多也會對減重不利,事實上,水果雖然含有一定的糖分(比蔬菜多),但它含有更多的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維,比如維生素C、胡蘿卜素等抗氧化成分,還有果膠等,這對于減肥瘦身有利。
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