核心提示：雞蛋是一種非常有營養(yǎng)的食物，含有非常高的蛋白質(zhì)成分，想要增肥每天早上必須吃至少一個(gè)雞蛋，雞蛋搭配營養(yǎng)粥是最好的組合，可以吃五谷粥或者八寶粥，在熬粥時(shí)候放電冰糖和紅棗，不僅有益于增肥還對益氣補(bǔ)血有很大的幫助，大部分體質(zhì)過瘦的人都會有氣血不足的情況。

像很多人為了減肥而苦惱一樣，有些人也會為了自己的身材過瘦想要增肥而苦惱不已，有些人的體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)，這樣的人幾乎喝涼水都會長肉，也有些人屬于易瘦體質(zhì)，吃很多有營養(yǎng)的食物都不容易增肥，有些體質(zhì)很瘦的人想知道增肥食譜一日三餐應(yīng)該如何安排，那么今天就來帶大家了解一下。

增肥食譜之早餐：雞蛋、水果、營養(yǎng)粥

雞蛋是一種非常有營養(yǎng)的食物，含有非常高的蛋白質(zhì)成分，想要增肥每天早上必須吃至少一個(gè)雞蛋，雞蛋搭配營養(yǎng)粥是最好的組合，可以吃五谷粥或者八寶粥，在熬粥時(shí)候放電冰糖和紅棗，不僅有益于增肥還對益氣補(bǔ)血有很大的幫助，大部分體質(zhì)過瘦的人都會有氣血不足的情況。

增肥食譜之午餐：米飯、青菜炒肉或燉肉

中午的時(shí)候最好的增肥主食是米飯，米飯可以單純有大米，也可以用多種谷物相互結(jié)合制作多色米飯，這樣可以增加人的食欲，青菜可以用肉炒一下，牛羊肉或者豬肉肌肉都可以，但是肌肉的熱量比較低，對于增肥人群來說吃肌肉作用不大。

增肥食譜之晚餐：湯、面食或者米飯

晚餐的時(shí)候可以喝湯，湯糖躺燙是增肥的最佳方法，所以在晚上的時(shí)候喝湯就很容易增肥，喝湯可以搭配米飯也可以搭配面食，其中比較有營養(yǎng)的是牛肉湯和羊肉湯，但是不能吃過多肉，因?yàn)槌匀舛嗔送砩喜蝗菀紫?，所以即健康又增肥的方法就是喝湯?/p>

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底增肥食譜一日三餐都應(yīng)該如何安排，希望所有希望體重增加的人，都能找到好的方法，讓自己盡快的增肥成功，但是想要增肥也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，否則虛胖也是對健康非常不利的。

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