方便面是一種很常見(jiàn)的零食，很多人在沒(méi)有時(shí)間吃飯的時(shí)候會(huì)吃方便面，方便面可以干著吃也可以泡著吃，基本上大部分人都知道方便面是垃圾啊食品，吃了有很多壞處，當(dāng)然正確的吃法可以降低方便面的害處，那如何健康吃方便面？方便面怎么吃健康？

1、泡面用兩道水

泡面中和泡面杯碗中含有的添加劑都非常多，用開(kāi)水沖泡后有一部分會(huì)溶解在開(kāi)水中，所以等泡面漲發(fā)后應(yīng)該倒掉第一道水，然后再用開(kāi)水沖泡一次。

2、調(diào)味料用一半

按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康學(xué)會(huì)的指導(dǎo)，每天人體攝入鹽的含量不應(yīng)超過(guò)6克，但一包方便面中的鹽味調(diào)料中的含鹽量就已經(jīng)高達(dá)6克，況且為了保持方便面餅的形狀和味道，面餅中本身含有相當(dāng)分量的磷酸鹽，所以沖泡方便面時(shí)用一半的調(diào)味料即可，而且千萬(wàn)不要喝用調(diào)料包泡出來(lái)的湯。

3、用碗、換湯

如果在家里吃方便面，有條件的應(yīng)該放棄方便面調(diào)味包，而改用其他高湯代替；另外，為了防止方便面碗中的過(guò)氧化脂質(zhì)的攝入，應(yīng)該改用家里的瓷碗泡面。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物和脂肪代謝時(shí)需要維生素B1的參與，可以吃豬瘦肉、煎雞蛋的方式來(lái)補(bǔ)充維生素B1和泡面中所缺乏的蛋白質(zhì)；

配餐中加上綠色蔬菜如菠菜、青椒或水果如蘋(píng)果、番茄、黃瓜、橘子、梨子來(lái)補(bǔ)充維生素C。

5、方便面不要天天吃

方便面適用于救急，如臨時(shí)就餐不便或受到條件限制吃不到東西的時(shí)候食用。一天最多吃一次，也不能天天吃，因?yàn)辂}分多和過(guò)氧化脂質(zhì)含量高，所以最多在一星期可以吃?xún)砂?/p>

6、腸胃病患者不能吃

如果你患有腸胃疾病或者經(jīng)常胃口不佳、吸收不良，最好不好吃泡面，因?yàn)橹灰桥菝?，無(wú)論是多么健康的吃法，對(duì)于腸胃病患者來(lái)說(shuō)都是不健康的。

7、吃時(shí)注意這些

1.方便面最好能煮熟吃，可加些蔬菜，最后再打進(jìn)一個(gè)雞蛋，這樣營(yíng)養(yǎng)就豐富了。

2.泡方便面時(shí)最好把湯倒掉，再兌上開(kāi)水或別的湯;調(diào)味品只放一半，再添加一些較為健康的調(diào)味品，不但風(fēng)味更佳，也吃得更安心。

3.經(jīng)常吃方便面的人，平時(shí)每天應(yīng)增加雞蛋1～2個(gè)，或蛋糕2～4塊，新鮮瓜果(蘋(píng)果、梨、番茄、黃瓜等1～4個(gè))，巧克力2小塊，牛奶1杯或牛肉干、臘肉100克。這樣才能滿足人體營(yíng)養(yǎng)攝取要求。

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