體重過輕應(yīng)如何增肥

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

體重過輕的人要增肥，需要合理調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)。其中，合理調(diào)整飲食包括增加每日的熱量攝入和選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食物，同時(shí)避免過度飲酒；增加運(yùn)動(dòng)則可以幫助提高食欲和促進(jìn)消化吸收，同時(shí)通過力量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量。

1.合理調(diào)整飲食：

首先，需要增加每日的熱量攝入，但不可通過吃過多的垃圾食品來增加熱量，而是應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物。例如，可以增加一些富含熱量和營(yíng)養(yǎng)的零食，如堅(jiān)果和干果。

同時(shí)，還需保證每日攝入足夠的蔬菜和水果，以提供維生素和礦物質(zhì)。另外，要避免過度飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制食欲并影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

2.增加運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加體重也很關(guān)鍵。它可以幫助提高食欲，并促進(jìn)消化吸收。此外，通過進(jìn)行力量訓(xùn)練，還能增加肌肉質(zhì)量，使體型更健康。建議每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練，包括舉重、深蹲和硬拉等運(yùn)動(dòng)。

總的來說，要增肥關(guān)鍵在于保持良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。通過攝入更多的熱量和增加運(yùn)動(dòng)，才能有效地增加體重。另外，如果長(zhǎng)期體重過輕，建議尋求醫(yī)生的幫助，以排除可能的疾病原因。

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