體重過輕和超重一樣有害，你知道怎樣健康增肥嗎？“問上醫(yī)”用美國家庭醫(yī)生的智庫為您介紹。

談到體重，很多人都會關注體重過重的危害。誠然，超重對成人和兒童都是一種嚴重的健康風險，它會導致II型糖尿病、心臟病和中風等嚴重健康問題。但是，很多人都忽略了，體重不足也有可能像超重一樣引起嚴重的問題。

身體質量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

根據(jù)中國標準，偏瘦被定義為身體質量指數(shù)（BMI）低于18.5。這意味著沒有獲得所需的卡路里，而且可能錯過了身體所需的關鍵維生素和營養(yǎng)素。體重過輕會導致生長發(fā)育問題（尤其是孩子和青少年）、骨骼脆弱、免疫系統(tǒng)功能減退、貧血、生育問題以及許多其他并發(fā)癥。

“問上醫(yī)”用美國家庭醫(yī)生的智庫為您介紹體重不足的原因、相關的健康問題以及安全健康增加體重的方法。

體重不足的原因

波士頓哈佛大學公共衛(wèi)生學院的營養(yǎng)學家Eric Feigl-Ding博士表示，體重過輕可能是因為沒有攝入足夠的熱量，或者可能是其他健康問題的結果。其中一些問題會導致個體失去食欲，消耗更少的熱量和體重減輕。而其他問題可能會在不改變飲食習慣的情況下使人體重減輕。體重過輕的常見原因包括以下幾種。

遺傳：有些人天生就新陳代謝更快或食欲不足，這意味著他們不太可能比其他人重。身體活躍程度：進行許多身體活動意味著消耗的卡路里比不活躍的人多。

疾病：許多疾病，包括甲狀腺問題、糖尿病、消化疾?。ㄈ缈肆_恩病或腸易激綜合征）和癌癥都可能導致個體體重不足。如果確實存在這種情況，醫(yī)生可以幫助確定其他癥狀并做出正確的診斷。

某些藥物：處方和非處方藥可能會導致惡心和體重減輕，或者減少食欲導致體重減輕。

壓力：感覺有壓力、不知所措或不斷擔心都會影響食欲，最終導致體重減輕。這些感覺可能是由工作、人際關系或其他生活事件引起的。

抑郁癥和其他心理問題：抑郁癥、焦慮癥和任何精神健康問題都會影響健康的飲食模式和食欲，并影響體重。

身體形象問題：身體形象的恐懼和扭曲可以很快變成飲食失調，這可能會導致體重問題和營養(yǎng)缺乏。

吸煙：吸煙可以抑制食欲，使吸煙者更容易體重不足。

體重不足相關的健康問題體重不足的人通常健康狀況也較一般，這并不意味著體重不足就說明你生病了。但是，有些健康問題可能是由體重不足直接引起的。

免疫系統(tǒng)薄弱：由于營養(yǎng)不良而變得非常瘦弱的人不能儲存能量，這會使得抵抗感染變得更加困難。

生長發(fā)育遲緩：兒童和青少年需要從食物中獲取能量和營養(yǎng)物質，幫助物質和精神上的成長和發(fā)展。損害生育：BMI非常低的女性可能會停經或月經不調，這可能會能使懷孕更困難。

骨質疏松癥：骨質疏松癥在瘦人中更常見，部分原因可能是缺乏維生素D和鈣。而且，人越瘦的話，礦物質對骨骼的有益壓力就會減少，而這種壓力可以幫助強健骨骼并防止骨骼退化。

貧血：非常瘦的人的飲食可能會缺鐵，這可導致貧血。

如何以健康的方式增加體重？

為了增加體重，需要消耗更多的卡路里，這意味著需要多吃。但是不健康的油炸食物并不會給長期健康帶來任何好處，甚至還有可能導致胃痛或頭痛。

通常情況下，很瘦的人不會在飽了以后繼續(xù)吃東西。但是如果想增加體重，就要再多吃一點直到自己真的感到飽了，這最終會使人攝入更多的卡路里。這并不是讓人暴飲暴食，而是試著增加每餐的食量。同時，還應該放慢吃東西的速度。吃得太快會給新陳代謝帶來很大的壓力，這也可能使新陳代謝變得更糟糕，導致保存卡路里變得更加困難。

吃飯和吃零食的時候，重點關注營養(yǎng)豐富而且卡路里含量高的食物，如堅果、水果干、一些乳制品和淀粉。如果體重不足，可以考慮以下一些安全增重的提示。

不要只考慮卡路里：盡量讓大部分食物富含營養(yǎng)，而不僅僅只是高熱量。可以吃好的碳水化合物，如全麥和瘦蛋白。

多餐：如果發(fā)現(xiàn)自己很快就飽了，一天吃五六餐可以幫助補充卡路里。只要一天消耗的總熱量是增加的，也可以吃多餐。

補充脂肪：不飽和脂肪不僅熱量高，而且營養(yǎng)豐富。富含不飽和脂肪的食物包括牛油果和堅果。此外，還可以在飲食中增加一些高熱量堅果或者在雞蛋中加入額外的奶酪，以增加卡路里和營養(yǎng)素的含量。

飲料：避免含糖的飲料，如碳酸飲料和加糖的茶和咖啡。這些液體只有卡路里但是沒有營養(yǎng)價值，可以阻止人們消耗其他健康的食物?？梢院扔袪I養(yǎng)的飲料，如冰沙（不加糖）或純牛奶。

力量訓練：通過力量訓練形成肌肉可以幫助增加體重，鍛煉也可以增肌食欲。如果您體重不足，想要增加體重，請咨詢醫(yī)生，幫助自己找到適合的最佳策略。

飲食習慣可能在體重增加計劃中起著重要的作用。但是需要注意的是，如果是藥物、疾病或其他潛在問題導致的體重過輕，飲食可能無法解決問題。

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