輕斷食“食譜”出爐,低脂低卡還飽腹,按照標(biāo)準(zhǔn)一起吃,輕松又輕體!大家好,很高興我們又見面了,今天我要給朋友們分享這個內(nèi)容,很實用哦!接下來開始吧!
現(xiàn)在時間過得真快!轉(zhuǎn)眼就到4月份了,俗話說得好:4月5月不減肥,7月8月徒傷悲。不管你是處在什么年齡段,減肥都是永恒不變的一個話題。那么問題來了,你是不是也是和我一樣,不想運動,又想瘦呢?那該怎么辦呢?找來找去都沒有找到適合我的解決方案,難道老天就該讓我是一位胖子嗎?不!我一定要改變
后來找到我的一位減肥成功的朋友,她從以前的130斤減到100斤,她把她的減脂輕體小秘籍分享給我,真的很管用。今天就把它整理出來,分享給需要的朋友們,讓我們一起快樂輕體吧~
早上7:00早餐
麥片 牛奶 水果
健康的麥片不但方便快捷,更是富有各種營養(yǎng),單配低脂的酸奶或者牛奶,點綴一些果蔬,一杯麥片酸奶杯就做好了。好看、好吃、低卡、健康,吃了就會叫yummy。
中午12:00午餐
吞拿三明治或意大利烤雞鮮蔬卷 無糖飲料
午餐非常重要,尤其針對上班族、學(xué)生黨來說,午餐既要保證能量的供應(yīng),又不能太高熱量。方便、好吃一樣都不能少。能滿足這些要求,大概只有這些西餐簡餐了吧!搭配一個無糖飲料,好了,就這樣吃!
下午3:00下午茶
低卡、低卡
這時候可以來些蘇打餅干,蘇打餅干可以調(diào)節(jié)身體的酸堿度,可以為你的減脂大業(yè)錦上添花,如果有條件,用蔬菜和水果搭配著一起吃,比如:半個蘋果,那就更加完美啦!
晚上6:00晚餐
清淡 少食
減脂期間,晚餐盡量要少吃,特別是晚上8:00以后就不要吃東西了。怎樣才能“扛過”一晚上的肚子咕咕叫呢?高纖維 蛋白質(zhì)!低熱量的沙拉搭配新鮮的果蔬,不僅增加腸胃的飽腹感,還可以幫助腸胃很好的蠕動。讓你一覺睡到大天亮!
這里說明一下,斷食不是等于什么東西都不吃,這樣的減肥很容易反彈。當(dāng)然,不是每天只能吃以上一樣的食物,同等熱量的食物都可以交替著吃,比如:土豆、西柚、雞胸肉、黑咖啡、西蘭花、各種魚類、還有各種水果和蔬菜,這些都是輕斷食的最佳食材,只要堅持自律,控制好自己的嘴,輕松減脂不是夢想!為了夏天我們的好身材,我們一起加油吧!
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