提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

5套辦公室減肥操，減掉久坐堆積的脂肪

2023年1月23日

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal，時間：打電話時，地點：辦公室桌子前，動作：抬腿，效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal，時間：復印、掃描或喝水時，地點：復印機前，動作：腳尖上下活動，效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。復印東西或站著工作時，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal=26.4kcal，時間：在電腦前工作時，地點：辦公桌前，動作：扭動腰部，效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

四、每分鐘消耗3.5kcal，時間：等待電腦開機的時候，地點：辦公桌前，動作：握拳然后打開，效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部，手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal，時間：坐著或站立時，地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上，動作：太空椅的姿勢，效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉，做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。

六、加速減肥的微小動作。

1、晚上6點以后禁食。想要擁有美麗身材，就應該從有規(guī)律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

2、吃飯只吃七成飽。以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質(zhì)。

3、不要一邊看電視一邊吃飯。馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、在超市買東西時，要使用籃筐。用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。

2021-09-17

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